Риск деменции можно снизить: что нужно делать уже сейчас
Деменция не является неизбежным следствием старения, а вероятность ее развития зависит не только от возраста и наследственности. На часть факторов риска человек способен повлиять задолго до появления серьезных проблем с памятью.
Согласно выводам международной комиссии The Lancet, значительная доля случаев деменции потенциально связана с изменяемыми факторами риска. Среди них недостаток физической активности, курение, повышенное давление и холестерин, диабет, социальная изоляция, нарушения слуха и зрения, депрессия и черепно-мозговые травмы.
Одним из наиболее доступных способов поддержания здоровья мозга остается регулярное движение. Физическая активность помогает контролировать массу тела, давление, уровень сахара и состояние сердечно-сосудистой системы. Взрослым рекомендуется стремиться примерно к 150 минутам умеренной нагрузки в неделю, однако начинать можно даже с ежедневных прогулок.
Не менее важно следить за состоянием сосудов. Повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина и сахарный диабет способны длительное время протекать практически без симптомов. Поэтому специалисты рекомендуют периодически измерять давление, проверять глюкозу и липидный профиль и не пропускать профилактические обследования.
Еще одним фактором оказались проблемы со слухом и зрением. Постепенное ухудшение этих функций люди нередко воспринимают как обычное возрастное изменение и откладывают обращение к специалисту. Между тем нарушения могут ограничивать общение и повседневную активность, поэтому своевременная коррекция имеет значение и для сохранения когнитивного здоровья.
В список профилактических мер входит отказ от курения и ограничение алкоголя. Табак негативно влияет на сосуды и повышает риск инсульта, а чрезмерное употребление спиртного способно непосредственно вредить головному мозгу. Использовать алкоголь в качестве средства профилактики деменции специалисты не рекомендуют.
Защищать следует и саму голову. Черепно-мозговые травмы входят в перечень факторов риска, поэтому ремни безопасности в автомобиле, шлем при езде на велосипеде и средства защиты при опасных занятиях имеют долгосрочное значение. Для пожилых людей особенно важна профилактика падений.
Здоровье мозга связано и с социальной активностью. Регулярное общение с родственниками и друзьями, совместные занятия, обучение или волонтерство помогают избежать длительной социальной изоляции, которая также связана с повышенным риском деменции.
Отдельное внимание специалисты уделяют депрессии. Она способна сопровождаться ухудшением концентрации, памяти, сна и мотивации, поэтому продолжительную подавленность и потерю интереса к привычной жизни не следует игнорировать.
Мозгу необходима и регулярная интеллектуальная нагрузка. Изучение иностранных языков, чтение, музыка, освоение новых навыков, настольные игры и обучение помогают поддерживать так называемый когнитивный резерв. При этом одними кроссвордами профилактика не ограничивается: наибольшее значение имеет сочетание умственной активности с движением, общением и контролем здоровья.
Еще одним важным элементом остается сон. Постоянное недосыпание ухудшает внимание и память. Если нарушения сна сохраняются месяцами, человек сильно храпит, испытывает нехватку воздуха ночью или постоянно чувствует сонливость днем, причиной может быть в том числе апноэ сна, требующее диагностики.
Рацион также играет роль, прежде всего благодаря влиянию на сердечно-сосудистое здоровье. Основу питания рекомендуется формировать из овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов, рыбы, орехов и источников белка, одновременно ограничивая избыток соли, сахара и сильно переработанных продуктов.
При этом универсального продукта, витамина или пищевой добавки, способных гарантированно защитить от болезни Альцгеймера, не существует. Профилактика складывается из множества факторов, которые действуют на протяжении многих лет.
Ранее "Курсор" писал, что названы полезные свойства миндаля.
