Риск развития диабета могут повысить 4 повседневные привычки

Диабет - растущая проблема здравоохранения во всем мире. Понимание того, какие привычки способствуют его развитию, очень важно для профилактики и лечения. Хотя многие знают о важности диеты и физических упражнений для поддержания здорового уровня сахара в крови, некоторые повседневные действия могут неосознанно повышать риск развития диабета.

Портал She Finds попросил Кимберли Виманн MS, RDN, дипломированного диетолога и владелицу Kimberley Wiemann Nutrition LLC, рассказать о распространенных привычках, которые могут способствовать развитию диабета. Виманн выделила неправильные представления о потреблении углеводов, ограничение калорий, просмотр ТВ после ужина и поздние ночные перекусы как потенциальные факторы, которые могут повысить уровень сахара в крови и резистентность к инсулину. Признание и устранение этих привычек может помочь людям снизить риск развития диабета и улучшить общее состояние здоровья.

1. Избегание углеводов. Вопреки распространенному мнению, полный отказ от углеводов может оказаться непродуктивным для профилактики диабета. Виманн объясняет, что полезные углеводы, богатые клетчаткой, могут помочь справиться с диабетом, замедляя пищеварение и предотвращая скачки уровня сахара в крови. Эти углеводы замедляют всасывание сахара в кровь, снижая риск повышения сахара в крови и инсулинорезистентности.

2. Ограничение калорий. Ограничение калорий может показаться быстрым способом сбросить вес, но оно может негативно повлиять на уровень сахара в крови. Виманн подчеркивает, что качество рациона и распределение питательных веществ важнее, чем количество калорий. Сокращение калорий может привести к недостаточному потреблению основных питательных веществ, таких как белки и углеводы, богатые клетчаткой, которые имеют решающее значение для правильного питания и профилактики диабета.

3. Смотреть телевизор после ужина. Садиться смотреть телевизор или заниматься другими малоподвижными видами деятельности сразу после ужина - распространенная привычка, которая может привести к диабету. Виманн советует прогуливаться или вести активный образ жизни после еды, чтобы уровень сахара в крови не оставался повышенным слишком долго. Движение после еды помогает организму перемещать сахар из кровотока в клетки для получения энергии, тем самым снижая уровень сахара в крови.

4. Сладкие лакомства поздним вечером. Употребление сладких десертов поздно вечером может повысить риск развития диабета. Десерты с высоким содержанием сахара могут вызвать повышение уровня сахара в крови, особенно если за этим следует бездействие. Длительное повышение уровня сахара в крови может привести к повышению уровня A1C - показателя для диагностики диабета. Выбор здоровых десертов с низким содержанием сахара поможет снизить этот риск.

Ранее Курсор писал, как правильно есть яблоки при диабете.