С чего начать переход на правильное питание - советы диетолога

Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.

Об этом рассказала нутрициолог и диетолог Галина Сеник в Instagram.

Важно заменить обычные сладости на черный шоколад, который содержит меньше сахара и жира. Он также богат какао (70-80%). Сосиски можно заменить на натуральное мясо, а подсолнечное масло - на льняное, оливковое или ореховое. Это будут первые важные шаги на пути к переходу на правильное питание.

Майонез стоит заменить на сметану или йогурт. Вместе с тем важно увеличить потребления рыбы, богатой витаминами и Омега-3 кислотами, также полезно для здоровья.

Также в рационе должно быть много зелени и зеленых овощей, таких как шпинат, укроп, петрушка, базилик и листовой салат. В число полезных кисломолочных продуктов входит кефир, ряженка, простокваша, сметана и сыр, которые богаты на необходимые нашему организму бифидобактерии.

Орехи, содержащие витамины и микроэлементы, а также сухофрукты, такие как чернослив, изюм, финики и сушеные персики, тоже могут стать частью здорового рациона. А ежедневное употребление овощей, таких как морковь, красный сладкий перец и бобы, обеспечивает организм фосфором, кальцием и витаминами группы B.

Темный шоколад в свою очередь считается прекрасной профилактикой онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременного старения. Внесение этих изменений в рацион поможет улучшить общее состояние здоровья и поддерживать активный образ жизни.

Ранее "Курсор" писал о том, что были названы главные ошибки правильного питания.