Сахар в стакане — 5 напитков, с которыми стоит быть осторожнее

Избыток сахара в рационе может повышать риск ожирения, диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Если человек хочет сократить количество сахара, стоит обратить внимание не только на еду, но и на напитки. Некоторые из них содержат столько сахара, что одна порция может почти покрыть или даже превысить рекомендуемое суточное количество добавленного сахара.

Об этом пишет VeryWell Health. 

1. Газированные напитки

Обычная газировка считается одним из самых нежелательных напитков при ежедневном употреблении. Помимо связи с хроническими заболеваниями, чрезмерное потребление газированных напитков также связывают с повышенным риском снижения минеральной плотности костей и высокого артериального давления.

В стандартной порции колы объемом 16 жидких унций, то есть около 473 мл, содержится 31,1 г сахара — примерно 3,76 столовой ложки.

Для мужчин рекомендуемое максимальное количество добавленного сахара составляет 9 чайных ложек, или 36 г, в день. Для женщин — 6 чайных ложек, или 25 г. Таким образом, одна банка газировки содержит почти весь рекомендуемый дневной максимум для мужчин и превышает его для женщин.

2. Фруктовый сок

Фруктовый сок часто воспринимается как более полезная альтернатива другим сладким напиткам. Однако то, что он изготовлен из фруктов, не означает, что в нем мало сахара.

Сок действительно содержит полезные питательные вещества, включая витамин C, магний и калий. Но в одной порции объемом 8 жидких унций, то есть около 237 мл, содержится 28,7 г сахара — примерно 3,47 столовой ложки.

Поэтому при сокращении потребления сахара специалисты советуют свести количество фруктового сока к минимуму. В частности, рекомендуется употреблять не более примерно 6 жидких унций сока в день — около 177 мл.

3. Энергетические напитки

Энергетики часто пьют из-за содержащегося в них кофеина, однако по количеству сахара они могут значительно превосходить многие другие напитки.

В одной банке Rockstar объемом 16 жидких унций содержится 59 г сахара — около 7,13 столовой ложки. У разных производителей показатели отличаются. Например, в таком же количестве Red Bull содержится 50,2 г сахара, или примерно 6,06 столовой ложки.

Энергетические напитки могут быть дополнительно обогащены полезными веществами. Например, Rockstar содержит значительные количества ниацина, рибофлавина, витамина B6 и кальция. Однако при сокращении сахара эти питательные вещества проще получать из других продуктов, не употребляя вместе с ними большое количество сахара.

4. Спортивные напитки

Спортивные напитки часто используют спортсмены для восполнения электролитов и поддержания водного баланса во время интенсивных физических нагрузок. Однако их содержание сахара может быть значительно выше, чем предполагает привычный образ «полезного» напитка.

Например, в бутылке Gatorade объемом 20 жидких унций содержится 31,9 г сахара — примерно 3,85 столовой ложки. В другом популярном спортивном напитке, Powerade, содержится 22,3 г сахара на 12 жидких унций — около 2,96 столовой ложки.

У газированных, энергетических и спортивных напитков, а также некоторых фруктовых соков существуют варианты без сахара. Они позволяют сократить потребление добавленного сахара, однако искусственные подсластители также могут быть связаны с некоторыми нежелательными последствиями для здоровья.

5. Шоколадное молоко

Шоколадное молоко часто считают более полезным вариантом, поскольку оно содержит молоко. А молоко является источником кальция, белка, магния, витаминов A и D при обогащении, фолата, селена и цинка.

Однако в одной порции шоколадного молока объемом 8 жидких унций содержится 24,8 г сахара — около 2,99 столовой ложки.

Поэтому, если человек старается сократить количество сахара, шоколадное молоко не стоит включать в ежедневный рацион в качестве обычного напитка.

Что пить вместо сладких напитков

Полностью отказаться от сладких напитков может быть непросто, особенно если человек привык пить их каждый день. Один из наиболее простых способов сократить количество сахара — постепенно заменять их другими вариантами.

Среди подходящих альтернатив — газированная вода без добавленного сахара и подсластителей, обычная вода с небольшим количеством сока, кусочками фруктов или свежими травами, а также чай, заваренный дома без добавления сахара.

Такие замены позволяют уменьшить количество сахара в рационе, не отказываясь от привычки пить что-то вкусное в течение дня.

Ранее Курсор писал, что Coca-Cola теперь продается в Израиле в новом формате.