При бессоннице важно не пытаться заставлять себя заснуть, лучше действовать по другому.
pixabay.com
Проблемы с засыпанием и бессонница — частое явление, с которым сталкиваются многие. Одна из самых неэффективных и вредных привычек — это лежать в постели, пытаясь "насильно" заснуть. Такой подход только усугубляет ситуацию.
Об этом сообщает TikTok-страница Оксфордского университета.
Что не стоит делать, если не спится
Многие перед сном пробуют разные методы — от отказа от кофе и гаджетов до приёма магния или медитации. Но главное, чего точно следует избегать — это попытка заснуть "через силу".
«Если вы не можете уснуть, не пытайтесь заставить себя. Чем сильнее вы стараетесь, тем больше вероятность, что сон так и не придёт», — объясняет Шарман.
Она рекомендует не оставаться в постели без сна. Лучше встать, пересесть в кресло или на диван, почитать спокойную книгу при тусклом свете. Это даст мозгу сигнал, что кровать — место для сна, а не для борьбы с бессонницей.
Как правильно войти в вечерний режим
Чтобы подготовиться ко сну, важно заранее начать плавный переход от активности к отдыху. По словам Рэйчел, мозгу нужно "выключиться" от дневных забот, прежде чем он сможет расслабиться.
Начать стоит за 60–90 минут до предполагаемого времени сна. В этот период полезно:
уменьшить освещение
отложить телефон и выключить телевизор
устроить тихое занятие — например, чтение или лёгкую растяжку
создать спокойную и уютную атмосферу
Также стоит убедиться, что спальня действительно подходит для сна: температура в пределах 18–19 градусов, минимальный шум и затемнённость — важные условия для полноценного отдыха.
Полезная дыхательная техника "4-7-8"
Один из эффективных способов расслабления перед сном — дыхательное упражнение:
вдох носом на счёт 4
задержка дыхания на 7 секунд
выдох через рот в течение 8 секунд
Эта техника помогает замедлить сердцебиение, снизить уровень тревожности и подготовить тело ко сну.
Регулярность — ключ к качественному сну
Очень важно ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Такая стабильность помогает организму настроиться на естественный ритм и легче засыпать.
Если бессонница продолжается несмотря на все попытки наладить режим, не откладывайте визит к специалисту — иногда проблемы со сном требуют профессиональной помощи.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Ученые подчеркивают, что разница между сигналами гибралтарских косаток и других популяций настолько велика, что её…
Все больше людей чувствуют более сильную эмоциональную связь с собаками, чем с людьми.
Использование алкоголя в качестве снотворного может серьёзно навредить здоровью и нарушить естественные механизмы сна.
Кардиологи рассказали, что можно сделать вскоре после пробуждения, чтобы укрепить свое здоровье.
Это время, когда полезно закрыть внутренние хвосты, отпустить лишние ожидания и подготовить пространство для новой…
Опытный врач рассказал, какие плоды обязательно нужно включить в свой рацион, чтобы защитить и поддержать…