Самые полезные перекусы для тех, кто худеет, назвали эксперты

Какими именно продуктами можно перекусывать, не боясь поправиться, рассказывает Daily Express.

Перекусы могут сыграть положительную роль в питании, если подходить к их выбору осознанно.

"Результат зависит от того, какие именно продукты вы выбираете", — отмечает диетолог Сэмми Гилл, представитель Британской диетической ассоциации.

Нередко, когда голод внезапно настигает, бывает сложно найти здоровую альтернативу в магазине. Поэтому важно планировать питание заранее, чтобы всегда иметь под рукой полезные варианты и не поддаваться соблазну на что-то вредное.

Лучшие перекусы для похудения

Оливки

Не имеет значения, предпочитаете ли вы зеленые или черные оливки — они богаты ценными питательными веществами. Оливки содержат много мононенасыщенных жиров, которые способствуют защите сердца, а также витамин А, полезный для зрения.

Кроме того, последние исследования показали, что оливки могут помочь в борьбе с лишним весом и снизить риск диабета 2 типа. Эленоловая кислота, содержащаяся в оливках, стимулирует выработку гормонов, регулирующих обмен веществ и уровень сахара в крови. Оптимальная порция — 50 граммов.

Попкорн

Важное уточнение: речь идет о домашнем попкорне, а не сладком, как в кинотеатре. Он помогает поддерживать здоровую микрофлору кишечника и долго сохраняет ощущение сытости. Попкорн является цельнозерновым продуктом, содержащим большое количество клетчатки, что благоприятно влияет на пищеварение. Кроме того, он богат устойчивым крахмалом, пребиотиком, питающим полезные бактерии в кишечнике. Идеальная порция — 25 граммов.

Хумус

Этот продукт способствует снижению общего потребления калорий. Исследования показали, что перекус хумусом в дневное время помогает уменьшить вечерний аппетит, снижая суточное потребление калорий примерно на 250.

Хумус готовится из нута, богатого растительным белком и клетчаткой. Эти вещества помогают дольше сохранять сытость, так как стимулируют гормоны, регулирующие чувство голода и насыщения. Идеальная порция — 50 граммов.

Тыквенные семечки

Они помогают улучшить сон благодаря содержанию триптофана — аминокислоты, которая превращается в серотонин и мелатонин, важные для регулировки сна. Оптимальная порция — 30 граммов.

Яйца вкрутую

Яйца помогают предотвратить потерю мышечной массы, что особенно важно с возрастом, когда этот процесс естественным образом замедляется, влияя на силу и подвижность. Яйца богаты лейцином — аминокислотой, важной для синтеза мышц.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.