Полезные перекусы не только не испортят фигуру, но и помогут вам быстрее похудеть и лучше себя чувствовать.
Depositphotos
Полезные перекусы — это не только способ поддержать здоровье, но и помочь в процессе похудения и снижении риска развития диабета.
Какими именно продуктами можно перекусывать, не боясь поправиться, рассказывает Daily Express.
Перекусы могут сыграть положительную роль в питании, если подходить к их выбору осознанно.
"Результат зависит от того, какие именно продукты вы выбираете", — отмечает диетолог Сэмми Гилл, представитель Британской диетической ассоциации.
Нередко, когда голод внезапно настигает, бывает сложно найти здоровую альтернативу в магазине. Поэтому важно планировать питание заранее, чтобы всегда иметь под рукой полезные варианты и не поддаваться соблазну на что-то вредное.
Лучшие перекусы для похудения
Оливки
Не имеет значения, предпочитаете ли вы зеленые или черные оливки — они богаты ценными питательными веществами. Оливки содержат много мононенасыщенных жиров, которые способствуют защите сердца, а также витамин А, полезный для зрения.
Кроме того, последние исследования показали, что оливки могут помочь в борьбе с лишним весом и снизить риск диабета 2 типа. Эленоловая кислота, содержащаяся в оливках, стимулирует выработку гормонов, регулирующих обмен веществ и уровень сахара в крови. Оптимальная порция — 50 граммов.
Попкорн
Важное уточнение: речь идет о домашнем попкорне, а не сладком, как в кинотеатре. Он помогает поддерживать здоровую микрофлору кишечника и долго сохраняет ощущение сытости. Попкорн является цельнозерновым продуктом, содержащим большое количество клетчатки, что благоприятно влияет на пищеварение. Кроме того, он богат устойчивым крахмалом, пребиотиком, питающим полезные бактерии в кишечнике. Идеальная порция — 25 граммов.
Хумус
Этот продукт способствует снижению общего потребления калорий. Исследования показали, что перекус хумусом в дневное время помогает уменьшить вечерний аппетит, снижая суточное потребление калорий примерно на 250.
Хумус готовится из нута, богатого растительным белком и клетчаткой. Эти вещества помогают дольше сохранять сытость, так как стимулируют гормоны, регулирующие чувство голода и насыщения. Идеальная порция — 50 граммов.
Тыквенные семечки
Они помогают улучшить сон благодаря содержанию триптофана — аминокислоты, которая превращается в серотонин и мелатонин, важные для регулировки сна. Оптимальная порция — 30 граммов.
Яйца вкрутую
Яйца помогают предотвратить потерю мышечной массы, что особенно важно с возрастом, когда этот процесс естественным образом замедляется, влияя на силу и подвижность. Яйца богаты лейцином — аминокислотой, важной для синтеза мышц.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
В Норвегии заявили об отсутствии оснований для расследования поставок пейджеров с взрывчаткой «Хизбалле».
Эта тактика позволяет ВСУ эффективно противостоять превосходящим силам противника.
По словам эксперта, сделка с Ливаном может только навредить Израилю.
Трамп может использовать российские замороженные активы для предоставления помощи Украине и давления на рф.
Командование тыла приняло решение об ужесточении инструкций из-за ситуации с безопасностью.
Решение о закрытии улицы Бен-Гурион было принято муниципалитетом после ракетной атаки "Хизбаллы".