От каких продуктов нужно отказаться, чтобы эффективно контролировать уровень холестерина в крови.
depositphotos.com
Людям с повышенным уровнем холестерина особенно важно внимательно контролировать свой рацион. Некоторые продукты способны значительно ухудшить показатели липидного профиля и усилить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
По словам профессора диетологии Цзинань Банни, наиболее проблемным продуктом при высоком холестерине считается красное мясо. Оно содержит много насыщенных жиров и собственного холестерина, что делает его потенциально опасным при нарушениях жирового обмена.
Если регулярно употреблять красное мясо в больших количествах, уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови может резко подняться. Это приводит к ускоренному формированию атеросклеротических бляшек, которые ухудшают проходимость сосудов. Со временем такие изменения повышают риск инфаркта, инсульта и хронической ишемии.
Избыточное количество насыщенных жиров заставляет печень активнее вырабатывать липопротеины низкой плотности — частицы, склонные оседать на стенках артерий. Если процесс прогрессирует, сосуд начинает сужаться, а в критических ситуациях — полностью перекрываться, что крайне опасно для жизни.
Важно помнить:
• Красное мясо особенно вредно в жареном или сильно прожаренном виде — при этом растёт количество канцерогенов и трансжиров.
• Людям с высоким холестерином рекомендуется ограничить не только мясо, но и копчёности, субпродукты, сливочное масло, жирные сыры и изделия из слоёного теста.
• Полезно включать в рацион жирную морскую рыбу, авокадо, оливковое масло, орехи, семена льна — эти продукты повышают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).
• Не менее важно контролировать потребление сахара. Избыток сладкого тоже повышает уровень ЛПНП, хотя многие об этом не знают.
• Регулярная физическая активность, снижение массы тела и нормализация сна помогают улучшить показатели холестерина не хуже, чем коррекция питания.
“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.
В МИД Катара рассказали, что произошло бы с Израилем в случае вмешательства в выборы.
Высокопоставленные представители иранского режима рассказали о планах, направленных на ослабление двух государств.
То, как человек двигается, может рассказать о состоянии тела больше, чем кажется, говорят эксперты.
В ШАБАКе имели представление о схеме подкупа избирателей на выборах в Кнессет, однако меры не…
Важно, чтобы оба партнера одинаково ценили и нуждались друг в друге, говорят эксперты по отношениям.
Скала в Турции упала, когда Музей под открытым небом был открыт, что спровоцировало серьезные разрушения.