Ученые выяснили, как улучшить настроение и эмоциональное состояние благодаря простым действиям. И это оказалось довольно легко.
Многие знают, что физическая активность способна поднимать настроение, однако существует ещё один, не менее эффективный способ почувствовать себя счастливее — и он совершенно бесплатен.
О чем именно идет речь, рассказывает PLOS One.
Ученые из Великобритании выяснили, что так называемое «позитивное выраженное письмо» (или дневник положительных переживаний) способно ощутимо повысить уровень счастья. Речь идёт не о жалобах на жизнь или выплеске негатива на бумагу, а наоборот — о записи благодарностей, добрых мыслей, целей и светлых ожиданий от будущего.
Специалисты проанализировали 51 научную работу, охватывающую период с 1930 по 2023 год, и пришли к выводу, что практика позитивного письма действительно оказывает благоприятное влияние на психоэмоциональное состояние человека.
Почему это работает?
Как отмечают исследователи, умение концентрироваться на положительных сторонах жизни и благодарность за простые вещи создают психологическую основу для устойчивого ощущения радости и спокойствия.
Регулярное ведение дневника также помогает снизить уровень стресса, особенно если писать перед сном. Это действует как своего рода «очистка» сознания от тревожных мыслей, создавая пространство для более глубокого сна и эмоционального восстановления.
Психологи советуют не ограничиваться стандартными фразами вроде «я благодарен за свою семью» — со временем они теряют эмоциональную силу. Лучше фиксировать конкретные приятные моменты дня: тёплый разговор, аромат утреннего кофе или прогулку на закате.
Согласно одному из часто цитируемых исследований, всего 15 минут позитивных записей в день помогали участникам почувствовать снижение тревоги, уменьшение симптомов депрессии и улучшение общего самочувствия. Поэтому в трудные дни возьмите в руки блокнот — он может стать вашим самым доступным и надёжным антистрессом.
Ранее психолог назвал принцип, помогающий выстроить счастливые отношения.
Эксперты назвали напиток, который помогает сохранять энергию и концентрацию без резких перепадов самочувствия.
Астрономы зафиксировали опасный астероид всего за несколько дней до его рекордно близкого пролета рядом с…
Астролог Валери Меса прогнозирует, что вторая половина мая принесёт неожиданные карьерные возможности, прорывы и важные…
Синоптики прогнозируют на эту пятницу ощутимое похолодание, переменную облачность, умеренный ветер и очень высокий уровень…
В ЦАХАЛе использовали простое решение, чтобы обезопасить бойцов и технику от самых опасных дронов террористов…
Медики назвали три продукта, которые содержат особые бактерии, способные уберечь от развития опасных болезней.