Какой напиток перед сном укрепит кости и улучшит сон

Стакан молока перед сном может стать частью привычек, способствующих здоровому старению. Об этом рассказала диетолог Линдси ДеСото. Напиток поддерживает мышцы и кости с возрастом, а также может положительно влиять на качество сна.

Как сообщает Noticiasaominuto, с возрастом организм постепенно теряет мышечную массу, поэтому достаточное потребление белка играет важную роль в сохранении физической активности и силы.

В составе молока — два типа белка, сывороточный и казеин: первый усваивается быстро, второй переваривается медленнее, но оба дают организму аминокислоты, нужные для формирования и восстановления мышечной ткани.

Другой важный компонент напитка — кальций, необходимый для прочности костей. Многие виды молока дополнительно обогащают витамином D, который помогает организму усваивать этот минерал. ДеСото приводит такие данные: стакан молока жирностью 2,5% покрывает около 24% суточной нормы кальция и 12% нормы витамина D.

Молоко может положительно влиять и на сон: исследования показывают, что молочные продукты способны улучшать его качество. Ученые связывают этот эффект с триптофаном — аминокислотой, из которой организм вырабатывает мелатонин, гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования.

Диетолог отметила: строгих правил по температуре напитка или точному времени его употребления нет. Пить молоко можно любым — теплым, горячим или холодным, тут все зависит от вкуса каждого человека. Для разнообразия она предлагает добавлять в него корицу или куркуму.

Тем, кто не пьет коровье молоко, ДеСото советует растительные альтернативы, обогащенные кальцием и витамином D. Неплохой альтернативой считается соевое молоко: в нем присутствует растительный белок, а по питательной ценности некоторые его разновидности не уступают коровьему.

Ранее мы рассказывали о том, что оптимальная продолжительность сна может замедлять старение. Исследователи из Колумбийского университета проанализировали данные почти полумиллиона человек и изучили 23 биологических маркера старения. Наиболее благоприятные результаты показали те, кто спал от 6,4 до 7,8 часа в сутки.

Также мы писали о лучшем источнике белка для здорового старения. Речь шла о рыбе, регулярное употребление которой может поддерживать здоровье сердца, мозга, мышц и костей. Специалисты отмечали ее пользу для организма с возрастом.