Как убрать вздутие живота за 15 минут с помощью простых шагов

Переедание за праздничным столом или в ресторане регулярно приводит к тяжести, распиранию и ощущению «раздутого живота». По данным доктора Розарио Лигрести из Медицинского центра Университета Хакенсак, с этой проблемой хотя бы раз в жизни сталкивался почти каждый человек, а до 20% населения страдают от нее на регулярной основе.

Об этом сообщает Real Simple.

Причиной такого дискомфорта становится сочетание законов физики и биохимии. Желудок является мышечным органом, вынужденным растягиваться под большим объемом пищи, при этом жирные блюда задерживаются в нем намного дольше обычного, а нерасщепленные сложные углеводы провоцируют обильное выделение газов.

Первые шаги: гравитация и легкая физическая активность

Врачи-гастроэнтерологи настоятельно рекомендуют сохранять вертикальное положение тела минимум в течение первых 1–2 часов после завершения плотной трапезы. Гастроэнтеролог Савита Шривастава предупреждает, что привычка сразу прилечь на диван лишает желудок естественной гравитации, замедляет его опорожнение и вызовет неприятный кислотный рефлюкс.

Вторым эффективным шагом станет легкая пешая прогулка продолжительностью от 10 до 15 минут. Движение естественным образом активизирует перистальтику кишечника, ускоряет продвижение скопившихся газов по ЖКТ и приносит ощутимое облегчение уже через 15–30 минут.

Локальное тепло, мягкий массаж и растительные чаи

Если распирание не проходит, снизить спазмы поможет грелка или бутылка с горячей водой, приложенная к животу на 15–20 минут для расслабления гладкой мускулатуры и успокоения нервных окончаний. Также допустим легкий массаж брюшной полости по ходу толстой кишки: от нижнего правого угла вверх к ребрам, затем влево и вниз. Если за 10–15 минут облегчение не наступило, массирование следует прекратить.

Дополнительно расслабить кишечник и ускорить продвижение пищи помогут мятный или имбирный чай. Ментол в составе мяты работает как спазмолитик, расслабляющий зажатые мышцы кишечника, а имбирь выступает мягким прокинетиком, подталкивающим содержимое желудка вниз. Эффект от горячего напитка обычно проявляется через 20–45 минут.

Аптечные средства и комплексный подход к облегчению

В случаях сильного дискомфорта допускается прием аптечных пеногасителей на основе симетикона. Это вещество снижает поверхностное натяжение пузырьков газа в кишечнике, благодаря чему сотни мелких пузырей объединяются в крупные и легче выводятся организмом.

Если через 30 минут после приема препарата тяжесть и вздутие все еще сохраняются, врачи советуют повторить короткую пешую прогулку. Сочетание легких физических нагрузок и гравитации поможет ускорить пищеварительные процессы.

Ранее "Курсор" рассказывал о том, как две недели без кофе влияют на кишечник и мозг.