Секрет долголетия, который не требует больших усилий и затрат

Об этом сообщает сайт Verywell Нealth.

Какая привычка помогает замедлить старение

По словам врача и доктора медицинских наук Сохайбы Имтиаза, ключевую роль в здоровом старении играет регулярная физическая активность, особенно аэробные нагрузки. Именно эта привычка чаще всего связывается с сохранением здоровья и долголетием.

К аэробным упражнениям относятся любые виды активности, которые заставляют сердце работать интенсивнее. Это может быть быстрая ходьба, бег, подъем по лестнице, езда на велосипеде или приседания с собственным весом.

Специалист отмечает, что такие тренировки способны снижать биологический возраст организма, уменьшать вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и положительно влиять на продолжительность жизни.

Как аэробные нагрузки воздействуют на организм

Польза аэробных упражнений затрагивает практически все уровни работы организма — от клеточных процессов до функционирования органов и систем.

На клеточном уровне регулярные тренировки способствуют сохранению длины теломер — защитных участков на концах хромосом. С возрастом теломеры укорачиваются, поэтому их состояние считается одним из показателей биологического старения. Исследования показывают, что у людей, регулярно выполняющих аэробные упражнения, теломеры зачастую длиннее, чем у тех, кто уделяет внимание только силовым нагрузкам.

Кроме того, такая активность стимулирует работу сигнальных путей AMPK и SIRT1, которые помогают митохондриям эффективнее вырабатывать энергию. Эти механизмы также связаны с замедлением процессов клеточного старения.

Еще один важный эффект — снижение хронического воспаления и поддержание здоровья эндотелия, внутреннего слоя кровеносных сосудов. Благодаря этому улучшается состояние сосудистой системы и кровообращение.

Физическая активность помогает уменьшить окислительный стресс, усиливает выработку оксида азота и способствует нормальной работе сосудов.

Обязательно ли тренироваться 150 минут в неделю

Специалисты рекомендуют уделять аэробным нагрузкам не менее 150 минут в неделю. Именно этот показатель считается оптимальным для получения заметной пользы для здоровья.

Согласно исследованию, опубликованному на платформе ResearchGate, люди, которые еженедельно выполняли около 150 минут легкой физической активности, в среднем жили на 2,8 года дольше по сравнению с малоподвижными людьми.

У участников, предпочитавших нагрузки средней интенсивности, ожидаемая продолжительность жизни увеличивалась примерно на 4,5 года. Наиболее выраженный эффект наблюдался у тех, кто регулярно занимался высокоинтенсивными тренировками: их продолжительность жизни была в среднем на 5,5 года больше.

При этом эксперты подчеркивают, что даже небольшие нагрузки способны приносить пользу. Например, быстрая 20-минутная прогулка несколько раз в неделю уже оказывает положительное влияние на здоровье и способствует более активному долголетию.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.