Секреты долголетия мозга: профессор рассказал, как предотвратить развитие деменции

Британские исследователи выяснили, что деменция затрагивает примерно 60% людей по всему миру. Опасные факторы вроде загрязнённого воздуха, заболеваний десен, чрезмерного употребления алкоголя или ультраобработанных продуктов напрямую не вызывают деменцию, но повышают уязвимость мозга к её развитию.

Об этом пишет Daily Mail.

Профессор Джун Эндрюс, специалист по лечению деменции, отмечает, что даже повседневные действия — поход в магазин или контроль давления — помогают укреплять мозг и могут служить профилактикой когнитивных нарушений.

Эндрюс выделила восемь простых практик, которые она соблюдает еженедельно для поддержания здоровья памяти.

1. Поддерживайте мышечный тонус
Регулярные физические упражнения помогают контролировать вес, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, включая деменцию. Кроме того, укрепление баланса и мышц улучшает когнитивные способности и кровообращение.

«У людей пожилого возраста с когнитивными нарушениями реакция замедлена, поэтому риск падений выше. Важно быть физически подготовленным и уметь безопасно вставать с пола», — поясняет профессор.

2. Тренируйте мозг
Для профилактики нарушений памяти полезны занятия, стимулирующие ум: чтение, письмо, настольные игры. Даже общение с друзьями служит интеллектуальной нагрузкой и помогает расслабиться.

3. Обратите внимание на клетчатку
Хотя волшебной диеты против болезни Альцгеймера не существует, специалисты отмечают, что питание, полезное для сердца, поддерживает и мозг. Сердечно-сосудистые проблемы, гипертония, ожирение и диабет повышают риск возрастного снижения когнитивных функций. Диета с достаточным количеством клетчатки укрепляет здоровье кишечника и снижает вероятность деменции.

4. Следите за гигиеной рта
Регулярная чистка зубов и использование зубной нити предотвращают инфекции, которые могут распространяться на мозг. Исследования показывают, что болезни десен связаны с повышенным риском болезни Альцгеймера.

5. Поддерживайте социальную активность
Социальное взаимодействие защищает от депрессии, когнитивных нарушений и преждевременной смертности. Люди с крепкими социальными связями обычно имеют лучшее здоровье. Любая регулярная коммуникация — помощь другим или общение с друзьями — полезна для мозга и настроения.

6. Ограничьте алкоголь
Чрезмерное употребление спиртного повышает риск хронических заболеваний, падений и травм головы — факторов, способствующих деменции. Доказано, что люди, часто употребляющие алкоголь, имеют более высокий риск развития болезни Альцгеймера в зрелом возрасте.

7. Контролируйте слух
Исследования показывают, что проблемы со слухом входят в число ключевых факторов, влияющих на вероятность деменции. Их раннее выявление и коррекция помогают снизить риск когнитивных нарушений.

8. Откажитесь от курения
Загрязнённый воздух, включая табачный дым, повышает вероятность деменции. Курение особенно опасно для пожилых людей, поэтому отказ от сигарет — важная мера профилактики когнитивных заболеваний.

Ранее учёные также установили, что хроническая бессонница может быть более опасна для мозга, чем обычная усталость, повышая риск развития деменции.

Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.