Завтрак должен обеспечивать треть дневной потребности в калориях и состоять из натуральных продуктов.
depositphotos.com
Завтрак обязательно должен быть не только сытным, но и полезным. Без полноценного утреннего приема пищи сложно будет поддерживать энергию на высоком уровне и сохранять концентрацию на работе. Пропуск завтрака может привести к перееданию в течение дня, что негативно скажется на вашем самочувствии.
О том, какие правила здорового завтрака, рассказывает диетолог Светлана Фус в Instagram.
"При каждом приеме пищи следует заполнять половину тарелки овощами. Их можно употреблять в разных формах: целыми, в виде салатов, в свежем или приготовленном виде, а также добавлять в различные блюда, такие как котлеты или запеканки", — рекомендует диетолог.
Фус подчеркивает, что минимальное количество овощей, которое следует съедать в день, составляет 400 граммов, а фруктов — 200 граммов.
Еще 1/4 тарелки должны составлять источники полезного белка, такие как мясо, рыба, яйца или творог, если он хорошо переносится.
"Бобовые — это не только источник растительного белка, но и сложных углеводов, поэтому иногда они могут занимать половину тарелки", — объясняет Фус.
Оставшаяся четверть тарелки должна быть заполнена углеводами с высоким содержанием клетчатки, такими как крупы, хлеб или паста из твердых сортов пшеницы.
"Не забывайте о жирах. Часть их мы получаем из мяса, рыбы, круп, бобовых, орехов, семян и авокадо, а остальное желательно добавлять в виде оливкового, льняного или сливочного масла. Важно контролировать их количество", — подчеркивает диетолог.
Фус отмечает, что следование этим правилам поможет вам готовить полноценные и разнообразные блюда для каждого приема пищи. Такие блюда обеспечат вас необходимыми нутриентами, важными для поддержания здоровья, и помогут соблюдать баланс и разнообразие в питании.
"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.
Иногда наша «лень» может быть не просто отсутствием мотивации, а признаком выгорания.
Дерматологи рекомендуют напитки, богатые витамином С, для улучшения состояния кожи после 50 лет.
Эксперт назвал привычки, которые помогут справиться со страхом критики.
Гороскоп Таро на пятницу, 20 сентября 2024 года, предсказывает множество неожиданных событий для всех знаков…
По информации американских спецслужб, хакеры рассылали письма в июне и июле.
Гидеон Саар обнародовал колкий пост в соцсети "X", где он высказался по поводу обвинений Яира…