Семь перекусов, которые дают энергию лучше, чем кофе

Многие привыкли после обеда пить кофе, чтобы взбодриться. Но эксперты предупреждают: хотя кофе действительно стимулирует, его эффект кратковременный, а за ним часто следует резкое падение энергии. Более устойчивый способ зарядиться силой — правильно подобранные перекусы, которые снабжают организм питательными веществами и помогают поддерживать концентрацию на протяжении нескольких часов.

Об этом пишет Verywellhealth.

Вот семь перекусов, которые действуют лучше чашки кофе:

1. Банан с ореховой пастой или маслом
Банан быстро снабжает мозг натуральным сахаром, а ореховая паста добавляет полезные жиры и растительный белок, предотвращая резкие скачки сахара в крови. Дополнительно подсолнечное масло обеспечит организм селеном и медью — важными элементами для здоровья клеток.

2. Цельнозерновой тост с авокадо
Хлеб из цельного зерна поддерживает работу мозга сложными углеводами и витаминами группы B, а авокадо добавляет мононенасыщенные жиры. Такой перекус надолго дает чувство сытости и помогает поддерживать уровень энергии.

3. Ягоды годжи с греческим йогуртом
Ягоды годжи насыщены антиоксидантами, а йогурт богат белком, кальцием и витамином B12, что полезно для работы мышц и нервной системы. Пробиотики в йогурте поддерживают здоровье кишечника.

4. Яйцо с чипсами из капусты кейл
Яйца снабжают организм полноценным белком, холином и витаминами D и B12, способствуя концентрации и предотвращению усталости. Чипсы из кейла — источник витаминов K и C, железа и клетчатки, которые помогают вырабатывать энергию и поддерживают работу мышц.

5. Хумус с овощами или мультизерновыми крекерами
Хумус из нута содержит белок, клетчатку и полезные жиры, а морковь и перец — витамины A и C. Дополнение крекерами обеспечит сложные углеводы и длительное чувство насыщения.

6. Овсянка с семенами чиа
Овес и семена чиа богаты растворимой клетчаткой, которая стабилизирует уровень сахара в крови. Бета-глюкан из овса помогает избежать резких скачков энергии и поддерживает работу организма в течение дня.

7. Смесь орехов, сухофруктов и темного шоколада
Темный шоколад содержит магний и флавонолы, поддерживающие работу мозга и кровообращение. Миндаль и грецкие орехи стимулируют метаболизм и здоровье мозга, семена подсолнечника снижают воспаление, а сушеная черника обеспечивает антиоксиданты для защиты клеток.

Почему еда лучше кофе
Кофеин лишь временно блокирует сонливость, но не восстанавливает силы. Напротив, питательные перекусы дают организму все необходимые витамины, минералы и макронутриенты, обеспечивая стабильный и продолжительный источник энергии.

Ранее "Курсор" писал о том, как по рукам человека определить проблемы с сердцем.

Проблемы с сердцем могут развиваться без явных симптомов, однако заметить развитие болезни можно по определенным "подсказкам" организма.