Семь утренних напитков, снижающих риск почечных болезней

Американский диетолог Кейтлин Бил составила список из семи вариантов питья, которые эффективно поддерживают выделительную систему, улучшают работу миокарда и стабилизируют показатели глюкозы в крови. Почки выполняют критически важную функцию по очищению организма от шлаков и избытка жидкости, поэтому правильный выбор утреннего напитка напрямую влияет на их фильтрационную способность.

Об этом пишет Health.

Главные источники гидратации и сосудистой защиты

• Чистая вода. Фундаментальный элемент для почечной фильтрации. По данным National Kidney Foundation, регулярный питьевой режим снижает концентрацию мочи и блокирует выработку специфического гормона, избыток которого разрушает нефроны. В отличие от газировок, вода не провоцирует сахарный диабет 2-го типа и сосудистые патологии, являющиеся главными катализаторами почечной недостаточности.

• Натуральный кофе. Кофеин официально ассоциирован со снижением риска развития хронических почечных патологий. Главное условие — употреблять его без сладких сиропов и сахара. При этом эксперты American Journal of Kidney Diseases напоминают: порции должны быть умеренными, так как избыток кофеина способен спровоцировать гипертонию.

• Зеленый чай. Напиток ценен высоким содержанием полифенолов, а именно катехинов. Согласно исследованиям MDPI, эти растительные соединения обладают мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием, что укрепляет почечные микрососуды и защищает их от повреждений.

• Черный чай. Флавоноиды в его составе улучшают эластичность капилляров. Обсервационные тесты показали, что употребление около 3,5 чашек черного чая в день коррелирует с минимальным риском развития острого поражения почек.

Растительные протеины, клетчатка и пробиотики

• Несладкие смузи. Густые ягодные и овощные миксы работают опосредованно, насыщая рацион диетической клетчаткой. Добавление в блендер семян чиа, льна, авокадо или фиников помогает удерживать в норме холестерин и артериальное давление, что автоматически разгружает почечный фильтр.
• Соевое молоко без сахара. Источник легкого растительного белка, который надолго подавляет чувство голода и помогает контролировать массу тела. Статистика подтверждает, что преобладание растительного протеина в меню снижает вероятность возникновения хронических болезней почек на 23%.
• Натуральный кефир. Ферментированный кисломолочный напиток поставляет в организм пробиотики, кальций и белок. Полезные бактерии оздоравливают микробиом кишечника, предотвращая дисбактериоз. Именно дисбаланс кишечной микрофлоры часто запускает системные воспалительные процессы, продуцирующие опасные для здоровья почек токсины.

Ранее "Курсор" рассказывал, что недосып даже на один час “ломает” организм.