Сердце скажет спасибо – диетологи назвали 10 полезных перекусов

Правильно подобранные перекусы могут не только утолить голод, но и поддержать здоровье сердца и сосудов. Диетологи отмечают, что продукты, богатые клетчаткой, полезными жирами, белком, витаминами и минералами, способны положительно влиять на уровень холестерина и артериальное давление.

Об этом пишет Health.

Одним из удачных вариантов считается хумус с овощами. Такое сочетание обеспечивает организм клетчаткой и растительным белком, помогает дольше сохранять чувство сытости и снижает вероятность переедания.

Полезным перекусом также может стать смесь орехов. Они содержат полезные жиры, белок и клетчатку, а регулярное употребление орехов связывают со снижением уровня "плохого" холестерина и уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще один вариант – огурец с авокадо и лососем. Авокадо является источником калия, магния и клетчатки, а лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают нормальную работу сосудов и кровообращение.

В список полезных для сердца перекусов вошла и овсянка с ягодами. Благодаря растворимой клетчатке овес может способствовать поддержанию нормального уровня холестерина, а также положительно влиять на показатели сахара в крови и давление.

Не стоит забывать и о фасоли. Она богата растворимой клетчаткой, которая помогает ограничивать всасывание холестерина. Хорошим вариантом перекуса может стать простой салат из разных видов фасоли.

Для поддержания нормального давления специалисты также советуют обратить внимание на греческий йогурт. В нем содержатся калий, магний и кальций – важные для работы сердечно-сосудистой системы минералы.

Тем, кому нужен быстрый перекус, подойдет ягодный смузи с добавлением источника белка. В напиток можно добавить ореховое масло, несладкое молоко или другие ингредиенты в зависимости от личных предпочтений.

В число полезных продуктов вошли и семена чиа. Благодаря своему составу они могут благоприятно влиять на уровень холестерина и триглицеридов, а содержащийся в них магний способствует поддержанию нормального артериального давления.

Небольшое количество темного шоколада в сочетании с арахисовым маслом тоже может стать частью полезного перекуса. Темный шоколад содержит флавоноиды и другие антиоксидантные вещества, которые поддерживают здоровье сосудов.

Замыкает список томатный суп. Помидоры богаты ликопином – природным антиоксидантом, который помогает защищать клетки от повреждений и может положительно влиять на состояние сосудов.

Специалисты напоминают, что здоровье сердца зависит от общего рациона и образа жизни. Однако даже небольшие изменения в ежедневном меню, включая выбор более полезных перекусов, могут стать хорошим дополнением к сбалансированному питанию.

Ранее "Курсор" писал о том, сколько на самом деле можно хранить яйца в холодильнике.

Среди всех продуктов питания именно яйца можно найти в каждом холодильнике. Но не все правильно обращаются с этим продуктом.