Шесть пищевых привычек, которые изменят ваш организм

Об этом рассказывает проект Styler.

Нутрициолог предложила ряд полезных привычек, которые стоит соблюдать:

1. Ешьте только при ощущении физиологического голода.
2. Наслаждайтесь едой, едя медленно и смакуя каждый кусочек.
3. Во время приема пищи избегайте гаджетов, посвятив это время себе.
4. Прекращайте есть, когда чувствуете себя почти сытым.
5. Предпочитайте сложные углеводы, так как они - наши лучшие друзья.
6. Принимайте себя в разных состояниях, помня, что еда - не выход.

Правила здорового питания

У каждого человека свой график питания, но важно не пропускать завтрак и избегать позднего ужина, который должен быть не менее чем за 3 часа до сна.

Рекомендуется делать 1-2 полезных перекуса до и после обеда. Не торопитесь во время еды, уделяя трапезе не менее 20-30 минут, а перекусу - не менее 10 минут.

Пейте обычную воду, ориентируясь на чувство жажды. Кофе и чай лучше не употреблять во время еды.

Используйте полезные растительные масла, такие как подсолнечное, кукурузное, льняное и оливковое, вместо сала или сливочного масла.

Предпочитайте цельнозерновой хлеб и хлебцы, макароны из твердых сортов пшеницы, а также нешлифованный рис.

Обязательно включайте в рацион фрукты и ягоды, употребляя по 30 г на 2 порции в сутки.

У пожилых людей можно укрепить иммунитет, добавляя в рацион добавки с микроэлементами и витаминами.

Сбалансированное питание играет важную роль в профилактике многих неинфекционных заболеваний, которые можно предотвратить.

Однако стоит помнить, что неправильное питание может сделать организм более уязвимым к инфекционным болезням и увеличить риск развития онкологических заболеваний.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.