Шесть привычек, которые помогут женщинам после 50 жить дольше и меньше болеть

Об этом сообщает сайт Real simple.

Включите в рацион чернослив

Этот сухофрукт – настоящая находка для здоровья костей. Он богат калием, витамином K и антиоксидантными соединениями, которые способствуют усвоению кальция и уменьшают воспалительные процессы в организме.

В период перименопаузы происходит резкое снижение плотности костной ткани — быстрее, чем в любой другой период жизни женщины. Диетолог Келли Джонс рекомендует сочетать питание с физической активностью для укрепления костей и снижения риска остеопороза.

Чернослив отлично заряжает энергией перед тренировкой — съешьте несколько штук за 10–15 минут до начала. Также его можно добавлять в смузи, каши или йогурт для вкусных и полезных перекусов.

Кофе — не только бодрость, но и защита памяти

Умеренное потребление кофе связано с замедлением возрастных изменений в мозге. Кофе богат не только кофеином, но и ценными фитохимическими веществами, включая хлорогеновую кислоту и полифенолы, которые поддерживают когнитивные функции.

Рекомендуется выпивать не более двух чашек в день, и делать это до 14:00, чтобы не нарушить ночной сон. Кофеин также помогает улучшать физическую и умственную активность во время упражнений.

Силовые нагрузки — щит от остеопороза

После менопаузы костная масса начинает стремительно сокращаться, повышая риск переломов. Силовые упражнения помогают сохранить плотность костей и укрепляют поддерживающие мышцы и сухожилия.

Тренировки должны охватывать разные направления движения — вперёд, назад и в стороны, чтобы развивать стабильность и защищать суставы. Даже простые выпады с изменением направления работают лучше, чем однотипные упражнения.

Не забывайте про здоровье полости рта

С возрастом снижается уровень эстрогена, и десны становятся более уязвимыми к воспалениям. Через воспалённые участки бактерии могут проникать в кровоток, провоцируя сердечные заболевания и повышая риск инсульта.

Регулярная гигиена рта, особенно использование зубной нити и посещение стоматолога, играет важную роль не только в здоровье зубов, но и в профилактике проблем с сердцем и сосудами.

Контролируйте состояние организма

После 50 лет необходимо регулярно проходить медицинские обследования:

• Зрение — для раннего выявления глаукомы и дегенерации сетчатки

• Слух — снижение слуха может ускорить ухудшение когнитивных способностей

• Полость рта — болезни десен связаны с системными воспалениями

• Общие анализы — проверка уровня сахара, холестерина, витамина D, работы почек и печени, а также маркеров воспаления, таких как С-реактивный белок (СРБ)

Утренняя ходьба — лёгкий путь к здоровью

Прогулки утром — одна из самых простых и эффективных привычек. Они стабилизируют кровяное давление, помогают нормализовать уровень холестерина и снижают риск заболеваний сердца.

Утренняя активность на свежем воздухе до 10 утра также улучшает выработку витамина D, стабилизирует циркадные ритмы и способствует выработке эндорфинов — естественных гормонов радости.

Ходьба также поддерживает метаболизм, помогает контролировать вес и снижает вероятность развития диабета 2 типа.

Как правильно гулять:

• Длительность — от 30 до 60 минут ежедневно

• Время — утренние часы, пока воздух свеж и солнце мягкое

• Обувь — удобная и амортизирующая, чтобы снизить нагрузку на суставы

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.