Что стоит изменить в повседневной жизни женщине после 50, чтобы сохранить здоровье и энергию.
depositphotos.com
С наступлением 50-летнего возраста женский организм начинает проходить через естественные изменения: снижается уровень гормонов, замедляется обмен веществ, а сердечно-сосудистая система становится более уязвимой. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и замедлить старение, важно выработать полезные ежедневные привычки.
Об этом сообщает сайт Real simple.
Включите в рацион чернослив
Этот сухофрукт – настоящая находка для здоровья костей. Он богат калием, витамином K и антиоксидантными соединениями, которые способствуют усвоению кальция и уменьшают воспалительные процессы в организме.
В период перименопаузы происходит резкое снижение плотности костной ткани — быстрее, чем в любой другой период жизни женщины. Диетолог Келли Джонс рекомендует сочетать питание с физической активностью для укрепления костей и снижения риска остеопороза.
Чернослив отлично заряжает энергией перед тренировкой — съешьте несколько штук за 10–15 минут до начала. Также его можно добавлять в смузи, каши или йогурт для вкусных и полезных перекусов.
Кофе — не только бодрость, но и защита памяти
Умеренное потребление кофе связано с замедлением возрастных изменений в мозге. Кофе богат не только кофеином, но и ценными фитохимическими веществами, включая хлорогеновую кислоту и полифенолы, которые поддерживают когнитивные функции.
Рекомендуется выпивать не более двух чашек в день, и делать это до 14:00, чтобы не нарушить ночной сон. Кофеин также помогает улучшать физическую и умственную активность во время упражнений.
Силовые нагрузки — щит от остеопороза
После менопаузы костная масса начинает стремительно сокращаться, повышая риск переломов. Силовые упражнения помогают сохранить плотность костей и укрепляют поддерживающие мышцы и сухожилия.
Тренировки должны охватывать разные направления движения — вперёд, назад и в стороны, чтобы развивать стабильность и защищать суставы. Даже простые выпады с изменением направления работают лучше, чем однотипные упражнения.
Не забывайте про здоровье полости рта
С возрастом снижается уровень эстрогена, и десны становятся более уязвимыми к воспалениям. Через воспалённые участки бактерии могут проникать в кровоток, провоцируя сердечные заболевания и повышая риск инсульта.
Регулярная гигиена рта, особенно использование зубной нити и посещение стоматолога, играет важную роль не только в здоровье зубов, но и в профилактике проблем с сердцем и сосудами.
Контролируйте состояние организма
После 50 лет необходимо регулярно проходить медицинские обследования:
Зрение — для раннего выявления глаукомы и дегенерации сетчатки
Слух — снижение слуха может ускорить ухудшение когнитивных способностей
Полость рта — болезни десен связаны с системными воспалениями
Общие анализы — проверка уровня сахара, холестерина, витамина D, работы почек и печени, а также маркеров воспаления, таких как С-реактивный белок (СРБ)
Утренняя ходьба — лёгкий путь к здоровью
Прогулки утром — одна из самых простых и эффективных привычек. Они стабилизируют кровяное давление, помогают нормализовать уровень холестерина и снижают риск заболеваний сердца.
Утренняя активность на свежем воздухе до 10 утра также улучшает выработку витамина D, стабилизирует циркадные ритмы и способствует выработке эндорфинов — естественных гормонов радости.
Ходьба также поддерживает метаболизм, помогает контролировать вес и снижает вероятность развития диабета 2 типа.
Как правильно гулять:
Длительность — от 30 до 60 минут ежедневно
Время — утренние часы, пока воздух свеж и солнце мягкое
Обувь — удобная и амортизирующая, чтобы снизить нагрузку на суставы
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
В министерстве сельского хозяйства примут срочные меры на фоне риска возникновения дефицита масла.
С ракетами и ядерным оружием, но без воды - такова сегодняшняя жизнь Тегерана.
Министр обороны США объяснил, как проходит подготовка страны к возможной войне.
Директор Института судебной медицины рассказал о трудных ночах, когда он опознавал тела похищенных жертв.
В полиции рассказали, какие меры были приняты после убийства в Рамле.
Честность - залог крепких отношений, но все же есть некоторые мелочи, о которых лучше умолчать.