Интересные факты

Шесть продуктов, которые помогают заснуть быстрее и спать качественнее

Правильный вечерний перекус может улучшить качество вашего сна.

Можно ли повлиять на скорость засыпания и глубину сна с помощью еды? Оказывается, определённые продукты действительно могут способствовать лучшему сну, стимулируя выработку мелатонина — ключевого гормона, отвечающего за биологические ритмы.

Об этом в интервью РБК-Украина рассказала сомнолог Дарья Пилипенко.

Триптофан — стартовая точка для мелатонина

Пищевые продукты напрямую не содержат мелатонин, но могут влиять на его синтез за счёт триптофана — аминокислоты, из которой организм сначала вырабатывает серотонин (гормон хорошего настроения), а уже затем — мелатонин.

«Цепочка проста: триптофан превращается в серотонин, а при воздействии дневного света — в мелатонин», — объясняет Пилипенко. Именно поэтому так важно в течение дня бывать на улице и получать естественное освещение.

Что стоит добавить в вечерний рацион

Если вы хотите засыпать легче и спать крепче, обратите внимание на следующие продукты, содержащие триптофан и другие поддерживающие вещества:

  • Филе индейки — лидер по содержанию триптофана, эффективнее курицы

  • Жирная морская рыба (лосось, тунец, скумбрия) — источник омега-3, улучшающих качество сна

  • Твёрдые сыры — богаты не только триптофаном, но и кальцием, который помогает усвоению этой аминокислоты

  • Грецкие орехи — содержат магний, медь и растительные жиры, способствующие расслаблению

  • Киви — содержит антиоксиданты и природные седативные вещества

  • Концентрированный сок вишни — естественный источник мелатонина и антоцианов

«Важно не переборщить — стакана сока за пару часов до сна вполне достаточно. То же касается киви: 1–2 плода за час до отхода ко сну могут оказать мягкий расслабляющий эффект», — уточняет специалист.

Правильный ужин — залог хорошего сна

Эксперт подчеркивает, что вечерний приём пищи должен быть не только лёгким, но и сбалансированным. Желательно сочетать белки с полезными жирами и углеводами, избегая тяжёлой, жирной или острой еды перед сном.

Также важно не пренебрегать дневным светом и режимом: гормональные процессы тесно зависят от освещения и времени суток. Даже идеальный рацион не поможет, если вы засыпаете в 3 часа ночи с телефоном в руках.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

ФБР: российские хакеры взламывают два популярных мессенджера

Злоумышленники используют сложные фишинговые сообщения, имитирующие официальные уведомления безопасности для кражи кодов доступа.

7 минут назад

Заявление Трампа о переговорах с Ираном: в чем скрытый смысл

Дональд Трамп, вероятно, использовал тайминг заявления, чтобы повлиять на нефтяные цены.

17 минут назад

Продукты, которые категорически нельзя есть с рыбными блюдами

Рыбу считают одним из самых полезных продуктов в современном рационе. Но важно помнить, что сочетать…

21 минута назад

Какие ежедневные привычки увеличивают риск развития рака

Какие повседневные действия могут увеличить риск развития опасных болезней, рассказали эксперты.

28 минут назад

Важное обновление для израильских водителей: что изменится с 1 июля

Изменения не затронут грузовой и тяжелый транспорт, реформа направлена прежде всего на владельцев семейных автомобилей…

31 минута назад

Иран опроверг контакты с США и заявил о срыве планов Трампа

Иранские СМИ считают, что Трамп отказался от планов ударов по иранским электростанциям после угроз Тегерана.

35 минут назад