В этом возрасте начинают проявляться проблемы со здоровьем, но их еще можно исправить, если вовремя начать следить за собой.
depositphotos.com
Если вы еще в 20-30 лет уделяли внимание своему здоровью, после 40 серьезных проблем быть не должно. Но даже если вы не всегда придерживались такого подхода, не стоит паниковать — здоровье все еще можно укрепить и предотвратить множество неприятностей.
Об этих шести ошибках подробно рассказали в издании Today.
После сорока женский организм начинает претерпевать значительные изменения: замедляется обмен веществ, снижается уровень эстрогена. Однако если не допускать шесть распространенных ошибок, можно значительно улучшить общее самочувствие и поддерживать здоровье в хорошей форме на долгие годы.
Многие люди тщательно заботятся о теле, но забывают о важности ухода за глазами. Если вы давно не проверяли зрение, обязательно сделайте это после 40 лет. Это поможет избежать серьезных проблем, таких как глаукома и синдром "сухого глаза". Офтальмолог Эми Чжан из Медицинского центра университета в Кливленде подчеркивает, что возрастные изменения зрения могут включать развитие пресбиопии — сложности с фокусировкой на близких предметах, что часто встречается после 40.
С возрастом фертильность снижается, однако риск нежелательной беременности остается до наступления менопаузы. Гинеколог Морин Велихан из Флориды напоминает, что контроль рождаемости важен для сексуально активных женщин после сорока, так как незапланированная беременность возможна в любом возрасте. Оральные контрацептивы не только предотвращают беременность, но и помогают снизить кровопотери во время менструации, контролировать предменструальный синдром и снизить риск развития рака яичников и матки.
После 40 лет женский организм подвергается гормональным изменениям, которые могут вызвать потерю костной массы и снижение мышечного тонуса. Чтобы предотвратить остеопороз, важно потреблять достаточное количество кальция и витамина D. Диетолог Хизер Мангиери советует включить в рацион три порции молочных продуктов ежедневно или принимать добавки, чтобы удовлетворить потребность организма. Также регулярные физические упражнения с отягощениями помогут поддерживать здоровье костей и мышц.
Американское онкологическое общество рекомендует проходить ежегодную маммографию с 40 лет. По мнению экспертов, раннее выявление рака молочной железы значительно увеличивает шансы на успешное лечение. Скрининговая маммография снижает смертность от рака груди среди женщин 40-74 лет. Важно не только проводить регулярные обследования, но и делать самоосмотры груди для своевременного обнаружения изменений.
Совмещение работы и семейных обязанностей часто приводит к нехватке сна, что негативно сказывается на здоровье. Специалист по сну Р. Роберт Огер из клиники Майо подчеркивает, что хроническая бессонница и недостаток отдыха могут способствовать развитию сердечных заболеваний и ожирения. Для поддержания здоровья рекомендуется спать 7-9 часов в сутки и придерживаться регулярного графика сна.
После 40-45 лет важно регулярно проверять уровень глюкозы и гемоглобина для выявления риска диабета II типа. Даже если результат теста окажется отрицательным, его следует повторять каждые три года. Если же выявлен преддиабет, необходимо уделить внимание правильному питанию и регулярным физическим нагрузкам. Снижение веса на 5-7% и занятия спортом 30 минут в день пять раз в неделю могут снизить риск развития диабета на 60%.
Избегая этих ошибок и уделяя внимание своему здоровью, женщины после сорока могут поддерживать хорошее самочувствие и предупредить множество заболеваний в будущем.
Иран назвал Сирии условия продолжения сотрудничества.
В Израиле обеспокоены действиями ХАМАСа: террористы готовятся к возможной наземной операции.
Перед праздником Шавуот Израилю грозит дефицит популярной продукции из-за новых требований раввината.
Депутат от Ликуда критикует Нетаниягу: “Нужна полная сделка, а не частичная”.
Оливковое масло очень полезно для нашего здоровья, оно укрепляет защитные силы организма и предотвращает болезни.
Лотан подытожил, что для премьер-министра основным критерием при назначении является верность.