Шесть утренних привычек, которые приводят к набору веса

Некоторые привычки, которые кажутся безобидными, на самом деле замедляют обмен веществ и способствуют набору веса. Диетолог Триста Бест выделяет шесть распространённых ошибок, которых стоит избегать, если вы хотите сохранить здоровье и стройность.

1. Отказ от завтрака
   Игнорирование первого приёма пищи может замедлить обмен веществ и привести к перееданию позже. Завтрак запускает термогенез — процесс сжигания калорий, необходимый для энергии и контроля аппетита. Исследования показывают, что пропуск завтрака снижает уровень сахара в крови и повышает концентрацию гормона голода грелина, что провоцирует избыточное питание в течение дня.

2. Сладкий завтрак
   Начало дня с продуктов, содержащих много сахара, вызывает резкие скачки глюкозы и быструю усталость. Через короткое время появляется сильный голод. Гораздо полезнее выбирать завтраки с белком, клетчаткой и полезными жирами: омлет с овощами, греческий йогурт с орехами или смузи с добавлением белка.

3. Кофе натощак
   Чашка кофе на голодный желудок повышает уровень кортизола — гормона стресса, способствующего накоплению жира в области живота. Это также может вызвать дисбаланс сахара и усилить тягу к еде. Хотя кофеин временно подавляет аппетит, он нарушает естественные сигналы организма и часто приводит к перееданию позже.

4. Недостаток воды
   Когда организм обезвожен, метаболизм замедляется, а чувство жажды легко маскируется под голод. В итоге человек ест больше, чем нужно. Стакан воды с утра помогает активизировать обменные процессы и уменьшает ложный аппетит.

5. Стрессовое утро
   Поспешность, недосып и напряжение повышают уровень кортизола, который связан с накоплением жира на животе и тягой к калорийным перекусам. Небольшая медитация или дыхательная практика по утрам помогает снизить стресс и улучшить самочувствие.

6. Неосознанное питание
   Когда человек ест на автомате, отвлекаясь на телевизор или телефон, он потребляет значительно больше калорий. Чтобы избежать переедания, важно концентрироваться на еде и получать удовольствие от процесса.

Советы для правильного утра от Тристы Бест:

• Начните день со стакана воды — это поддержит метаболизм.

• Сделайте завтрак питательным: включите белки, клетчатку и полезные жиры.

• Добавьте немного движения — лёгкая гимнастика или растяжка поможет проснуться.

• Уделите внимание расслаблению: дыхательные техники или медитация снизят уровень кортизола и зададут спокойный ритм дня.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.