Сколько бананов можно есть за день - диетолог

Израильский диетолог Майя Розман рассказала, какое количество бананов считается безопасным для ежедневного употребления, а также прокомментировала распространенные мифы, связанные с этим фруктом.

По ее словам, для большинства людей одной порции в день вполне достаточно. В то же время употребление двух или трех бананов также может быть частью здорового питания, если это не приводит к превышению суточной нормы калорий и соответствует образу жизни человека.

По словам специалиста, один средний банан содержит примерно 90–110 килокалорий и является источником углеводов, пищевых волокон, калия, витамина B6 и магния. Благодаря такому составу он может стать полезным вариантом для быстрого перекуса.

Диетолог также подчеркнула, что влияние банана на уровень сахара в крови зависит от его зрелости: чем спелее плод, тем больше в нем простых сахаров и тем быстрее повышается уровень глюкозы. Людям с преддиабетом или диабетом она рекомендует употреблять бананы вместе с белковыми продуктами и полезными жирами — например, с натуральным йогуртом, орехами или арахисовой пастой, чтобы замедлить усвоение углеводов и продлить чувство насыщения.

Розман отметила, что бананы богаты калием, который играет важную роль в работе мышц, нервной системы и поддержании нормального артериального давления. В то же время содержание магния в них невелико, поэтому использовать бананы как основной источник этого минерала не стоит.

По словам диетолога, этот фрукт можно есть и вечером, поскольку он легко переваривается и не создает дополнительной нагрузки на пищеварение. Кроме того, калий, содержащийся в бананах, может способствовать более комфортному засыпанию.

Специалист также развеяла миф о том, что спелые бананы провоцируют запоры. Она подчеркнула, что научных подтверждений этому нет, а содержащаяся в плодах клетчатка, наоборот, помогает поддерживать здоровье кишечной микрофлоры.

При этом врач отметила, что осторожность при употреблении бананов следует соблюдать людям с отдельными заболеваниями почек, которым необходимо ограничивать поступление калия. Для остальных же оптимальное количество этих фруктов зависит от особенностей рациона, физической активности и индивидуальных потребностей организма.

Ранее "Курсор" писал, что большинство людей считают банан привычным фруктом для завтраков и перекусов, добавляя его в каши, смузи или десерты. Однако существует простой способ, который способен изменить его свойства.