Сколько чашек кофе можно пить в день без вреда для гидратации – мнение
Для многих утро начинается с ароматной чашки кофе, однако вокруг этого напитка до сих пор ходит множество споров. Главный вопрос: помогает ли кофе поддерживать уровень влаги в организме или, наоборот, приводит к обезвоживанию?
Об этом пишет портал marthastewart.com.
Входит ли кофе в дневную норму воды?
По словам экспертов и диетологов, чашка кофе учитывается в суточном потреблении жидкости. Несмотря на то, что кофеин обладает мочегонным действием, количество воды в самом напитке обычно полностью компенсирует этот эффект.
- Умеренный эффект: Мочегонное действие кофе выражено слабо, а у людей, пьющих его регулярно, организм со временем привыкает к нему.
- Не замена чистой воде: Обычная вода остается лучшим выбором для гидратации. В отличие от нее, кофе содержит кофеин, а часто еще сахар, сливки и сиропы.
Безопасная норма кофеина
Для большинства здоровых взрослых людей безопасная доза составляет до 400 миллиграммов кофеина в день. Это эквивалентно примерно трем-четырем чашкам заваренного кофе объемом 240 миллилитров.
Признаки избытка кофеина
Если вы превышаете допустимую норму или пьете мало чистой воды, организм может подать тревожные сигналы:
- Ухудшение качества сна и бессонница.
- Повышенная тревожность и нервозность.
- Слишком частые позывы к мочеиспусканию.
Кому стоит ограничить кофе?
- Беременным женщинам: Рекомендуется снизить суточную дозу кофеина до 200 миллиграммов и делать упор на обычную воду.
- Людям с чувствительностью к кофеину или имеющим проблемы с сердцем, артериальным давлением, почками и мочевым пузырем.
При отсутствии медицинских противопоказаний умеренное количество кофе гармонично вписывается в сбалансированный питьевой режим.
Ранее "Курсор" писал, что кофе может помочь в борьбе со старением.
Исследователи объяснили, какие свойства кофе являются наиболее эффективными в "войне" против старости.
