Интересные факты

Сколько часов в день нужно спать людям 40+, чтобы продлить молодость

Сон играет важнейшую роль в поддержании здоровья и благополучия, особенно с возрастом.

Сон играет важнейшую роль в поддержании здоровья и благополучия, особенно с возрастом, когда организму требуется больше времени для восстановления. Но сколько часов нужно спать людям старше 40 лет?

На этот вопрос отвечает проект Styler.

Какие факторы влияют на сон после 40 лет?

После 40 лет многие люди сталкиваются с изменениями в качестве и продолжительности сна. Вот основные причины:

1. Гормональные изменения

  • У женщин в период перименопаузы и менопаузы гормональные колебания могут вызывать бессонницу, ночные пробуждения или снижение качества сна.
  • У мужчин также наблюдаются изменения в уровне тестостерона, что может отразиться на глубине и продолжительности сна.

2. Стресс и повышенная тревожность

С возрастом возрастает количество профессиональных и семейных обязательств, что может привести к хроническому стрессу и трудностям с засыпанием.

3. Проблемы со здоровьем

  • Расстройства, такие как апноэ сна, артрит или сердечно-сосудистые заболевания, становятся более распространенными в этом возрасте. Они могут затруднять полноценный отдых.
  • Болезненные ощущения или необходимость частых пробуждений для посещения туалета также могут нарушать сон.

4. Образ жизни

  • Употребление кофеина или алкоголя во второй половине дня нередко отрицательно сказывается на засыпании.
  • Снижение физической активности может привести к нарушениям циркадного ритма и ухудшению качества сна.

Рекомендуемая продолжительность сна после 40 лет

По мнению специалистов, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Для тех, кому за 40, важно придерживаться этого диапазона, несмотря на возрастные изменения.

Советы для улучшения сна:

  1. Создайте ритуал отхода ко сну. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
  2. Ограничьте использование гаджетов перед сном. Экранное излучение мешает выработке мелатонина.
  3. Следите за питанием. Легкий ужин за 2-3 часа до сна улучшает пищеварение и помогает быстрее уснуть.
  4. Будьте активными днем. Регулярные физические нагрузки помогают нормализовать циркадные ритмы.

Поддержание здорового сна не только улучшает физическое и эмоциональное состояние, но и помогает справляться с возрастными вызовами, сохраняя бодрость и энергию.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Россиянина судят в Гане за расизм и порно с местными жителями (ВИДЕО)

Статья за расовую дискриминацию может удвоить срок заключения для россиянина, чей «эксперимент» задел национальное достоинство…

13 минут назад

Солнечное затмение 17 февраля: что запрещено делать в этот день

Солнечное затмение считается энергетически сильным периодом, когда действия и решения могут иметь длительные последствия.

26 минут назад

Какими силами США могут атаковать Иран уже сейчас - оценка

США готовы к удару по Ирану в любой момент, на Ближнем Востоке сосредоточены авианосцы, авиация…

35 минут назад

Сенатор Грэм высказался об Иране: режим слаб, как никогда

В США рассматривают дипломатический и военный сценарии. Решение по Ирану может быть принято в ближайшие…

50 минут назад

Евровидение-2026: песня Израиля получила одобрение ЕВС

После задержки и внутреннего напряжения композиция Израиля официально допущена к участию в конкурсе Евровидение-2026.

1 час назад

Израильтяне теряют работу из-за ИИ – данные из хайтека

Демографический срез безработицы подтверждает, что кризис в хайтеке перестал быть проблемой только для молодых кадров.

1 час назад