Сколько должна длиться тренировка - ответ тренера

Тренировка не обязательно должна длиться час — всё зависит от того, к чему вы стремитесь, каков ваш уровень подготовки и сколько времени вы действительно можете выделить на физическую активность.

Современные фитнес-эксперты всё чаще подчёркивают: жёсткие временные рамки давно устарели. По словам тренера Натальи Васкес, вместо того чтобы ориентироваться на хронометр, стоит задать себе вопрос — помогает ли тренировка двигаться к цели?

Индивидуальный подход важнее шаблона

Короткая тренировка — от 15 до 30 минут — может быть столь же полезной, как и полноценное часовое занятие. Особенно если вы практикуете высокоинтенсивные интервальные нагрузки (HIIT) или ограничены во времени. Для начинающих достаточно 20–30 минут, а с прогрессом можно увеличивать до 45–60 минут в зависимости от графика.

Тренировка и её цель: что именно вы хотите?

Если цель — улучшить выносливость или сбросить вес, подойдут более продолжительные кардионагрузки. Если задача — нарастить мышечную массу, то важен не только формат, но и объём: подходы, повторы и вес. В таких случаях тренировка может длиться от 30 до 60 минут, в зависимости от того, сколько групп мышц вы прорабатываете за один сеанс.

Не забывайте про отдых

Даже самая эффективная тренировка требует восстановления. Один-два дня отдыха в неделю позволяют мышцам восстановиться и избежать переутомления. Особенно это важно при высокоинтенсивных или силовых тренировках.

Короткая тренировка — тоже тренировка

Нет времени на час в спортзале? Не беда. Главное — регулярность. Даже 20 минут, если они проходят с правильной техникой и фокусом, способны поддерживать форму, укреплять здоровье и улучшать настроение. Как подчёркивает Васкес, «качество важнее количества — это основа любой тренировки».

Ранее "Курсор" писал, что врач рассказал, почему не стоит добавлять сахар в кофе или чай.