Чтобы эффективно сбрасывать лишний вес, важно создать в рационе хотя бы минимальный дефицит калорий.
depositphotos.com
Желающие похудеть начинают есть меньше, однако это не всегда помогает, к тому же резкое ограничение рациона может только усложнить процесс сброса веса.
Сколько нужно есть, чтобы похудеть, рассказал фитнес-тренер Виктор Мандзяк на своей странице в Facebook.
В первую очередь, важно сбалансировать ежедневный рацион. Большую часть рациона должны составлять продукты с хорошим содержанием белка, клетчатки, качественных жиров и углеводов. А, для того чтобы начать терять вес, нужно есть на 15-30% калорий меньше, чем "сжигает" ваше тело. Для этого нужно определить, сколько вы теряете калорий в состоянии покоя, отмечает эксперт.
По его словам, существует множество формул для вычета вашего дефицита калорий. Однако самой точной, по его словам, формула Миффлина-Сан-Жеора.
Формула Миффлина-Сан-Жеора выглядит так:
Например, вес женщины - 50 килограммов, рост - 164 сантиметра, возраст - 20 лет.
Имеем: (10 × 50) + (6.25 × 164) - (5 × 20) - 161 = 1 264. Столько калорий тратит организм выдуманной девушки в состоянии покоя. Существует и другой способ определения ваших энергопотерь. В среднем в состоянии покоя в час килограмм женского тела сжигает 0,9 ккал, а мужского - 1.
Соответственно формула такова:
Когда вы определили, сколько калорий тратите в день в состоянии покоя, к этому числу нужно добавить коэффициент двигательной активности:
Наши выше перечисленные калории умножаем на соответствующий коэффициент двигательной активности: 1 264 × 1,55 = 1 959.
Создаем дефицит калорий 25%, то есть оставляем 75%): 1959×0,75 = 1469 ккал.
Эксперт уверяет, что, придерживаясь калоража, можно без голода быстро привести фигуру в порядок.
Как сообщал Курсор, группа ученых из США, Дании и Канады утверждает, что основные причины ожирения связаны не с количеством потребляемой пищи, а с ее составом.
Компания планирует построить в Израиле автомобильные хабы по американскому образцу. Комплексы объединят крытые шоурумы и…
Летние скидки в европейских филиалах популярного бренда оказались в три раза выгоднее, чем аналогичные распродажи…
Летние скидки в европейских филиалах популярного бренда оказались в три раза выгоднее, чем аналогичные распродажи…
Когда шансов на спасение Виама Файсала не осталось, его семья приняла решение, которое спасло других.
Эхуд Барак жестко раскритиковал правительство за отказ подчиняться решениям Высшего суда справедливости и призвал оппозицию…
Защита обвиняет в случившемся дежурного сотрудника с ментальными расстройствами. Работник ошибочно перевел климат-контроль в режим…