Сколько нужно спать ночью – ответ экспертов

Эксперты развенчали миф о том, что каждому человеку необходимо спать ровно восемь часов. По мнению специалистов, потребность в сне индивидуальна и зависит от множества факторов, включая возраст, состояние здоровья и генетику. Некоторым людям достаточно семи часов для полноценного отдыха, в то время как другим требуется девять часов сна.

Об этом пишет "Parade".

Американская академия образования в области сна утверждает, что большинству здоровых взрослых достаточно спать по семь часов в сутки. Однако это относится именно к здоровым людям. Для молодых людей, тех, кто восстанавливается после болезни, или занимающихся интенсивной физической или умственной деятельностью, может потребоваться больше времени на сон.

Доктора предупреждают, что важно не только количество часов сна, но и его качество. Признаками недостаточного или некачественного сна могут быть усталость, дневная сонливость, проблемы с концентрацией, головные боли и нарушения в работе пищеварительной системы.

Недостаток сна может привести к серьёзным последствиям: от когнитивных нарушений и проблем с психическим здоровьем до ослабления иммунитета и увеличения риска развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые болезни. Кроме того, недостаток сна может способствовать набору веса, поскольку влияет на гормоны, регулирующие голод и аппетит.

Чтобы улучшить качество сна, эксперты рекомендуют придерживаться регулярного графика сна, создавать комфортную среду для сна и избегать физических нагрузок перед сном. Простые действия, такие как принятие горячего душа перед сном или подготовка одежды на следующий день, также могут способствовать крепкому сну.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, что происходит с телом человека в конце жизни.