Сколько раз в день нужно есть, чтобы сохранить стройность и здоровье

Об этом сообщает Instagram-страница диетолога Юлии Коваль.

Как часто нужно есть

Каждый человек уникален и имеет свои предпочтения, ритм жизни, уровень физической активности, а также состояния здоровья, которые необходимо учитывать при планировании питания.

Не менее важными аспектами для поддержания здоровья являются регулярность и частота приемов пищи, а также распределение суточного потребления энергии и согласование питания с циркадными ритмами организма.

"Последние исследования показали, что высокий риск заболеваний связан с частым приемом пищи (6 раз в день) по сравнению с более редким питанием," — отмечает эксперт.

В большинстве случаев, людям рекомендуется придерживаться трех основных приемов пищи в день.

Ключевые рекомендации:

• Завтрак игнорировать нельзя. Люди, которые завтракают, имеют меньший риск набора веса по сравнению с теми, кто пропускает утренний прием пищи. Кроме того, полноценный завтрак помогает избежать переедания и случайных перекусов в течение дня.
• Каждый прием пищи должен включать основные макронутриенты: белки, жиры, углеводы и клетчатку.
• Между приемами пищи следует соблюдать паузы, в которые разрешается пить чай или кофе без сахара, а также воду.
• Ужин должен быть легким и съедаться за 3-4 часа до сна, чтобы не нарушать циркадные ритмы.

Что еще важно учесть

Диетолог подчеркивает, что распределение калорий в течение дня играет важную роль. Высококалорийный завтрак, в отличие от ужина с большим количеством калорий, может способствовать снижению веса и уровня гормона грелина.

Кроме того, можно включать в рацион полноценные и питательные перекусы, которые не навредят здоровью.

Перекусы особенно актуальны для:

• Людей с заболеваниями ЖКТ.
• Тех, у кого есть нарушения пищевого поведения, чтобы контролировать голод.
• Людей с высоким суточным калоражем, которым сложно съесть всю необходимую пищу за три приема.
• Спортсменов.
• Детей, беременных и кормящих женщин.

Примеры полезных перекусов:

• Ягоды + орехи + йогурт.
• Овощной салат с моцареллой и хлебцами.
• Хумус с овощами.
• Цельнозерновой хлеб с творожной намазкой, авокадо и зеленью.

"Есть по чувству голода и останавливаться, когда чувствуешь сытость — это идеальный подход. Однако, в периоды стресса, у многих наблюдается нарушение пищевого поведения, и эмоциональное переедание может привести к лишнему весу," — добавляет диетолог.

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.