Сколько шагов в день нужно для хорошей формы — ответ ученых

Согласно исследованию, опубликованному в BMC Public Health, даже небольшое увеличение ежедневной активности способно существенно повлиять на продолжительность жизни.

В ходе 12-летнего наблюдения за людьми с гипертонией было установлено: каждая дополнительная тысяча шагов в день снижает общий риск смертности на 9%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 8%. Однако эксперты отмечают, что после определённого уровня эффект стабилизируется: при превышении 8250 шагов польза для продолжительности жизни перестаёт расти, а для здоровья сердца — после 9700 шагов.

Эти данные согласуются с результатами более раннего исследования 2019 года, в котором участие принимали пожилые женщины. Тогда оказалось, что 7500 шагов в день дают такой же эффект, как и 10 000.

Оптимальным диапазоном исследователи называют 8000–9700 шагов, что эквивалентно примерно 6,7–7,8 км. При этом человек сжигает от 300 до 400 калорий — достаточный расход, чтобы сбрасывать около 0,5 кг в неделю при умеренном рационе.

Интересно, что даже если вы не ходите каждый день, а накапливаете шаги два-три раза в неделю, это уже снижает риск смерти примерно на 15%. Для занятых людей предлагаются короткие сессии активности: утренняя зарядка, дневная прогулка и расслабляющая вечерняя ходьба по 10–15 минут каждая.

Авторы также подчёркивают важность незаметных форм движения: отказ от лифта, парковка подальше от входа или ходьба во время телефонных разговоров тоже вносят вклад в общую активность. Даже бытовые дела, такие как поход в магазин с тяжёлыми сумками, превращаются в тренировку, если выполнять их с усилием.

Ранее "Курсор" писал, что правильно выбранное время измерения давления может помочь точнее оценить состояние здоровья сердца и сосудов.