Сколько шагов в день замедляют развитие деменции на 7 лет

Даже обычная прогулка может оказаться мощным инструментом против болезни Альцгеймера. Исследование, опубликованное в журнале Nature Medicine, показало: ежедневная ходьба помогает отсрочить ухудшение памяти и когнитивных функций. Эффект заметен даже у тех, у кого уже есть ранние биологические признаки болезни.

Об этом пишет Walla.

Учёные выяснили, что люди, проходившие от 3 до 5 тысяч шагов в день, замедляли ухудшение памяти в среднем на три года. Те, кто ежедневно делал от 5 до 7,5 тысяч шагов, выигрывали до семи лет.

Невролог из Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне доктор Вэй-Инг Венди Яо объяснила: физическая активность может снижать накопление белка тау в мозге. Этот белок напрямую связан с потерей памяти, поэтому его меньшее количество замедляет развитие болезни.

В исследовании участвовали 296 человек в возрасте от 50 до 90 лет. Оно длилось 14 лет. Участники носили шагомеры, проходили ежегодные тесты на память и сканирование мозга. Результаты показали: у тех, кто регулярно ходил пешком, белок тау накапливался значительно медленнее. У малоподвижных людей, наоборот, ухудшение происходило быстрее.

Однако эксперты предупреждают: не стоит зацикливаться только на цифрах. По словам невролога и специалиста по дегенеративным заболеваниям доктора Ричарда Айзексона, нет «волшебной формулы» шагов в день. Людям с высоким давлением, преддиабетом или лишним весом требуется индивидуальный подход — с правильным питанием, сном, управлением стрессом и физической активностью.

Тем не менее, исследователи сходятся во мнении: прогулка хотя бы час в день улучшает кровообращение, стабилизирует уровень сахара и укрепляет сердце и мозг. Даже небольшие движения могут оказаться решающими в борьбе за здоровье.

Ранее Курсор писал, что назван ТОП "маленьких" привычек, которые позволяют французам выглядеть шикарно безо всяких усилий.