Какого витамина не хватает многим женщинам и как вовремя это понять

Об этом сообщает сайт Verywell Health.

Почему женщины находятся в группе риска

По словам диетолога и магистра наук Джены Хамшоу, именно женщины детородного возраста чаще сталкиваются с гипомагниемией. Причина в том, что менструальный цикл, беременность и другие гормональные процессы увеличивают потребность организма в магнии и влияют на его усвоение.

Дополнительную роль играют такие факторы, как приём гормональных контрацептивов, предменструальный синдром, гормональная терапия, а также состояния вроде остеопороза, синдрома поликистозных яичников и эндометриоза.

Количество магния в организме зависит не только от питания, но и от общего состояния здоровья. Например, во время беременности суточная норма возрастает примерно с 310–320 мг до 350–360 мг. При этом гормональные изменения могут снижать способность организма эффективно усваивать этот элемент.

Хронические заболевания, такие как диабет или болезни почек, со временем также могут уменьшать запасы магния. А нарушения работы желудочно-кишечного тракта мешают полноценному всасыванию питательных веществ.

Как понять, что магния не хватает

Даже лабораторные анализы не всегда дают точную картину. Дело в том, что в крови содержится менее 1% общего магния, поэтому показатели могут оставаться нормальными, несмотря на его общий дефицит в организме.

К наиболее распространённым признакам нехватки относятся усталость, слабость, снижение аппетита, тошнота и мышечная вялость. В более серьёзных случаях могут появляться судороги, дрожь, спазмы и нарушения сердечного ритма.

Проблема в том, что ранние симптомы довольно размыты, поэтому дефицит часто долго остаётся незамеченным.

Где искать магний в питании

Существенное количество магния содержится в следующих продуктах:

• тыквенные семечки — около 535 мг на 100 г

• кунжут — примерно 540 мг

• лен и мак — в пределах 390–440 мг

• бразильские орехи — около 375 мг

• миндаль — 250–270 мг

• соя — около 240 мг

• какао и тёмный шоколад — 200–400 мг

• фасоль — 70–180 мг

• нут — около 115 мг

• чечевица — примерно 35 мг

• сухофрукты (курага, чернослив) — около 100 мг

• авокадо — 30–60 мг

Регулярное включение этих продуктов в рацион помогает поддерживать нормальный уровень магния и снижает риск его дефицита.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.