Сколько воды нужно пить на самом деле: популярный миф оказался ложным

Миф о необходимости ежедневно выпивать ровно восемь стаканов воды не учитывает реальные потребности организма. Для большинства здоровых людей объем жидкости зависит от физической активности, температуры воздуха, питания, состояния здоровья и интенсивности потоотделения.

Главную роль в поддержании водного баланса играют почки. Они постоянно контролируют содержание воды и солей в крови, а при нехватке жидкости уменьшают ее выведение и помогают организму удерживать воду.

Когда концентрация солей в крови повышается, нервная и гормональная системы запускают чувство жажды. Именно этот сигнал в большинстве случаев показывает, что организму требуется дополнительная жидкость.

По словам врача Джен Гюнтер, здоровому человеку не нужно постоянно считать стаканы или заставлять себя пить без жажды. Избыточное употребление воды не улучшает автоматически состояние кожи или работу мозга, но может привести к более частому мочеиспусканию.

При этом учитывать нужно не только обычную воду. Жидкость организм получает из кофе, чая, супов, фруктов, овощей, молочных продуктов и других блюд. Поэтому одинаковая норма в стаканах не может подходить всем.

Потребность в воде возрастает во время жары, физических нагрузок, высокой температуры тела, продолжительного пребывания на солнце и сильного потоотделения. В таких условиях пить следует чаще и не дожидаться выраженной сухости во рту или слабости.

Особая осторожность требуется пожилым людям, поскольку с возрастом чувство жажды может становиться слабее. Отдельные рекомендации также нужны пациентам с заболеваниями почек, сердца и другими хроническими нарушениями.

Людям с камнями в почках или назначенным врачом питьевым режимом нельзя ориентироваться только на жажду. В таких случаях объем жидкости должен определяться медицинскими показаниями.

Таким образом, универсального правила о восьми стаканах воды не существует. Большинству здоровых людей достаточно ориентироваться на жажду, условия окружающей среды и количество жидкости, поступающей вместе с пищей.