Сколько воды нужно пить в день: названы нормы для каждого возраста

Количество воды, необходимое человеку ежедневно, зависит от возраста, пола, физической активности и состояния здоровья. При этом распространенное представление о необходимости выпивать строго два литра чистой воды каждый день подходит далеко не всем, а чрезмерное употребление жидкости в некоторых случаях может быть опасным.

Об этом сообщает HáziPatika.

В основе рекомендаций лежат данные Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), которое определило ориентировочные нормы потребления воды для разных возрастных групп.

Вода необходима практически для всех жизненно важных процессов в организме. Она участвует в регулировании температуры тела, транспортировке питательных веществ, работе пищеварительной системы и выведении продуктов обмена.

Однако потребность в жидкости меняется на протяжении жизни. На нее влияют не только возраст и масса тела, но и температура окружающей среды, интенсивность физических нагрузок и особенности питания.

Для младенцев младше шести месяцев ориентировочная потребность составляет от 100 до 190 миллилитров воды на килограмм массы тела в сутки. Например, ребенку весом пять килограммов требуется примерно от 500 до 950 миллилитров жидкости.

При этом такие показатели не означают, что младенца необходимо дополнительно поить обычной водой. В первые шесть месяцев жизни здоровые дети обычно получают необходимое количество жидкости из грудного молока или правильно приготовленной детской смеси.

Дополнительная вода в этом возрасте без медицинских показаний может быть нежелательной. Особенно важно соблюдать рекомендованные пропорции при приготовлении молочных смесей и не разбавлять их сверх инструкции.

После шести месяцев потребности постепенно меняются. Для детей от шести месяцев до года рекомендуемый общий объем воды составляет приблизительно 800–1000 миллилитров в сутки.

С началом прикорма ребенку можно предлагать небольшое количество обычной воды вместе с пищей. При этом грудное молоко или смесь продолжают оставаться важным источником жидкости.

В возрасте от одного до двух лет суточная потребность составляет примерно 1,1–1,2 литра. Для детей двух-трех лет ориентир увеличивается до 1,3 литра, а в возрасте от четырех до восьми лет — до 1,6 литра.

Начиная с девяти лет рекомендации различаются в зависимости от пола. Девочкам в возрасте от 9 до 13 лет необходимо получать около 1,9 литра воды в сутки, тогда как мальчикам той же возрастной группы — примерно 2,1 литра.

Для подростков старше 14 лет действуют нормы, близкие к рекомендациям для взрослых. Женщинам требуется около двух литров воды ежедневно, а мужчинам — приблизительно 2,5 литра.

Отдельные рекомендации предусмотрены для женщин в период грудного вскармливания. В это время потребность организма в жидкости увеличивается примерно до 2,7 литра в сутки.

При этом все приведенные цифры относятся к общему количеству воды, поступающей в организм. Речь идет не только о чистой питьевой воде, но и о жидкости, содержащейся в продуктах питания и других напитках.

Например, в суточный объем входят чай, кофе, молоко, супы, овощи и фрукты. Поэтому взрослому человеку необязательно выпивать два или два с половиной литра именно обычной воды, если значительную часть жидкости он получает с пищей.

Особенно много воды содержится в огурцах, помидорах, арбузах и цитрусовых. Дополнительными источниками жидкости могут быть овощные супы, молочные продукты и напитки без добавленного сахара.

Чай и кофе также учитываются в общем потреблении жидкости. При умеренном употреблении их мочегонный эффект обычно не приводит к потере воды, превышающей количество, полученное с самим напитком.

Вместе с тем недостаточное потребление жидкости способно привести к обезвоживанию. Среди его распространенных признаков выделяют сильную жажду, сухость во рту, головную боль, слабость и головокружение.

Еще одним сигналом может стать уменьшение количества мочи и изменение ее цвета на более темный. При выраженном обезвоживании возможно снижение артериального давления и нарушение работы внутренних органов, включая почки.

Особого внимания требуют маленькие дети и пожилые люди. Младенцы не способны самостоятельно сообщить о жажде, а у людей старшего возраста чувствительность к нехватке жидкости может снижаться.

Однако опасность представляет и противоположная ситуация, когда человек употребляет слишком много воды за короткий промежуток времени. В таком случае почки могут не успевать выводить избыток жидкости, что приводит к нарушению электролитного баланса.

Одним из наиболее серьезных осложнений считается гипонатриемия — снижение концентрации натрия в крови. Это состояние может сопровождаться тошнотой, головной болью, рвотой и мышечной слабостью.

В тяжелых случаях возникают спутанность сознания, судороги и потеря сознания. Подобные симптомы требуют немедленной медицинской помощи, поскольку выраженная гипонатриемия может угрожать жизни.

Повышенный риск существует при длительных физических нагрузках, особенно если человек выпивает большое количество обычной воды без учета потери электролитов. Дополнительными факторами могут быть заболевания почек, сердца и печени, а также прием некоторых лекарственных препаратов.

Специалисты подчеркивают, что рекомендуемые объемы рассчитаны на здоровых людей с обычной физической активностью в умеренном климате. В жаркую погоду, при интенсивных тренировках, высокой температуре тела или некоторых заболеваниях потребность в жидкости может существенно изменяться.

Ранее "Курсор" писал, что врачи рассказали, чем полезна вода натощак.