Слишком много или мало сна - ученые рассказали, что опаснее

Исследования вновь подтверждают, что как недостаток сна, так и его избыток могут негативно сказываться на здоровье.

Существует поговорка: «Сон — лучшее лекарство», но, как и в случае с любыми лекарствами, его избыток может оказаться опасным для организма. Многие из нас, жалуясь на усталость и нехватку сна, не осознают, что иногда мы спим слишком много.

Эксперты предупреждают, что хотя иногда можно позволить себе немного больше сна в выходные дни, важно избегать превращения этого в привычку.

Повышенный риск сердечного приступа

В ходе одного долгосрочного исследования, опубликованного в Journal of the American College of Cardiology, ученые наблюдали за 461 000 людьми в возрасте от 40 до 69 лет, не имевшими серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование показало, что если люди спят меньше шести часов ночью, это увеличивает риск сердечного приступа на 20%. Однако те, кто спит больше девяти часов, подвергаются еще большему риску: такой сон повышает вероятность инфаркта на 34%.

Другое масштабное исследование, проведенное Университетом Макмастера в Канаде, показало, что у большинства людей, регулярно спящих более восьми часов, на 20% выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также они чаще страдают от депрессии, гипертонии и заболеваний легких. Люди, спящие менее шести часов, чаще имеют избыточный вес и диабет.

Оптимальное количество сна для здоровья

Согласно последним данным из Journal of the American College of Cardiology, оптимальным количеством сна для здоровья является от шести до восьми часов. Это сокращает вероятность инфаркта на 18%, согласно исследованию ученых.

«Адекватный и спокойный ночной сон играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца, но его значение выходит за пределы только сердечно-сосудистой системы. Во время сна происходят процессы регенерации организма: вырабатываются гормоны роста, обновляются клетки, улучшается обмен веществ, очищаются не только органы, но и мозг, который перерабатывает информацию, поступающую в течение дня. Поэтому полноценный сон важен для восстановления и укрепления здоровья, как и физическая активность, и сбалансированное питание», — заключили исследователи.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.