Сможете ли вы дожить до глубокой старости - 12 факторов, которые стоит проверить прямо сейчас

В молодости нам кажется, что время бесконечно. Однако с возрастом приходит осознание хрупкости жизни. К счастью, наука уже определила ряд признаков и факторов, способных повлиять на продолжительность жизни. И что особенно важно — многие из них находятся под нашим контролем.

Хотя точно предсказать, сколько лет проживёт человек, невозможно, исследования показывают: определённые биологические, поведенческие и социальные особенности повышают шансы на долголетие. Вот ключевые из них, пишет ТСН.

1. Женская природа как преимущество
Многочисленные исследования подтверждают: женщины живут дольше мужчин. Это биологическое преимущество связано, в том числе, с действием эстрогенов — гормонов, которые оказывают защитное влияние на сердце и замедляют процессы старения. У мужчин, наоборот, высокий уровень тестостерона может провоцировать ускоренное старение и повышенную уязвимость к определённым болезням.

2. Оптимизм продлевает жизнь
Позитивное отношение к жизни — не просто приятная черта характера. Исследования показали, что у оптимистов риск преждевременной смерти ниже на 11–15%. Они также реже страдают от сердечно-сосудистых и хронических заболеваний, а стресс преодолевают быстрее.

3. Развитый интеллект и образование
Люди с высоким уровнем образования и активной умственной деятельностью имеют более устойчивую нервную систему. Постоянное обучение, чтение, логические задачи и интеллектуальные увлечения способствуют поддержанию когнитивного здоровья и защите от возрастных изменений мозга.

4. Генетическая база
Наследственность действительно влияет на продолжительность жизни. У долгожителей чаще встречаются определённые гены (например, CDKN2B, SH2B3, ABO, HLA), которые помогают организму лучше справляться с возрастными изменениями и поддерживать крепкий иммунитет. Но генетика — это не приговор, а всего лишь потенциал.

5. Растительная диета
Частое потребление овощей и фруктов способствует защите клеток от повреждений, снижает риск онкологических и сердечно-сосудистых болезней. Особенно это заметно у пожилых женщин — регулярное употребление растительной пищи снижает риск смертности на 40–50% в течение последующих лет.

6. Подвижность — источник молодости
Даже умеренная физическая активность способна продлить жизнь. Люди, которые занимаются спортом 3–5 раз в неделю, демонстрируют лучшее состояние здоровья и живут дольше. Особенно полезны бег, кардио-нагрузки, а также силовые тренировки.

7. Поздняя беременность как показатель здоровья
Исследования показывают, что женщины, которые смогли родить ребёнка после 44 лет без помощи репродуктивных технологий, имеют генетические особенности, связанные с замедленным старением и высоким качеством здоровья.

8. Социальная вовлечённость
Крепкие связи с близкими, участие в жизни общества и наличие надёжной поддержки значительно снижают риски депрессии, снижения когнитивных функций и ускоренного старения. Люди, ведущие активную социальную жизнь, живут дольше и чувствуют себя счастливее.

9. Талия — маркер здоровья
Размер талии напрямую влияет на риск хронических болезней. У женщин с объёмом талии свыше 94 см вероятность преждевременной смерти увеличивается на несколько лет. У мужчин этот порог — 109 см. Сохранение стройности важно не только для внешности, но и для внутренних органов.

10. Умеренное потребление калорий
Снижение суточной калорийности питания на 20–25% от нормы способствует снижению биологического возраста, особенно сердечно-сосудистой системы. Главное — не голодать, а питаться рационально и сбалансированно.

11. Сон как восстановление
Хронический недосып увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета, ожирения и даже депрессии. Качественный и регулярный ночной сон помогает организму восстанавливаться и напрямую связан с продолжительностью жизни.

12. Смысл жизни как энергия долголетия
Люди, ощущающие цель и значимость своей жизни, чаще демонстрируют хорошее психоэмоциональное состояние и физическое здоровье. Наличие целей, веры, увлечений и социальной вовлечённости оказывает мощное влияние на внутренний ресурс человека.

Вывод
Долголетие — это не случайность, а результат многих факторов. От части из них мы не зависим, но огромное влияние оказывают наши привычки, мышление и образ жизни. Следуя этим рекомендациям, можно не только продлить годы жизни, но и наполнить их энергией, ясностью ума и душевным благополучием.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.