Снижает холестерин и не только: чем полезно дешевое средство из аптеки

Добавку псиллиум чаще всего покупают от запора. Но, по словам диетолога, ее польза этим не ограничивается — клетчатка способна влиять на холестерин, сахар в крови и даже помогать контролировать аппетит.

Об этом рассказала диетолог Лорен Манакер в статье для издания Prevention.

По её словам, специалисты редко рекомендуют пациентам добавки, но псиллиум — исключение, потому что научных доказательств его пользы накопилось действительно много.

Что такое псиллиум и как он работает

Псиллиум получают из шелухи семян растения подорожник яйцевидный. Особенность этой клетчатки не в самом факте, что это клетчатка, а в том, как она ведёт себя в воде.

Псиллиум — растворимая клетчатка, которая при контакте с водой превращается в густой гель. Именно этот гель, проходя через кишечник, замедляет пищеварение и меняет текстуру содержимого желудка.

Диетолог отметила, что почти все полезные свойства добавки связаны именно с этим одним свойством.

Какую пользу приносит псиллиум

По данным исследований, на которые ссылается диетолог, регулярный приём псиллиума связан с несколькими эффектами:

• нормализует стул — помогает как при запоре, так и при диарее;
• снижает уровень «плохого» холестерина, не влияя на «хороший»;
• замедляет усвоение сахара после еды, что особенно заметно у людей с диабетом второго типа;
• связан со снижением веса и объёма талии при приёме перед едой;
• усиливает чувство сытости, из-за чего снижается тяга к перекусам.

Отдельно диетолог обратила внимание на людей с синдромом раздражённого кишечника. По её словам, псиллиум подходит им особенно хорошо, поскольку одновременно смягчает твёрдый стул и укрепляет слишком жидкий.

«Вместо того чтобы толкать систему в одном направлении, псиллиум помогает нормализовать форму стула», — отметила диетолог.

Как принимать добавку правильно

Манакер советует придерживаться нескольких простых правил:

• начинать с небольшой дозы и увеличивать её постепенно, в течение одной-двух недель;
• обязательно запивать большим количеством воды;
• принимать регулярно, а не время от времени;
• для влияния на сахар и аппетит — пить псиллиум перед едой.

Добавку можно размешивать в воде, добавлять в смузи или использовать в рецептах. Важно выпивать её сразу, пока смесь не загустела.

Возможные побочные эффекты

Обычно псиллиум переносится хорошо, но не всегда без последствий. Самая частая жалоба — вздутие живота и газообразование, особенно в первые дни приёма.

Более серьезный, хотя и редкий риск — закупорка кишечника, если добавку принимать без достаточного количества воды. Диетолог подчеркнула: этого можно избежать, если строго следить за питьевым режимом.

Людям с нарушением глотания или хроническими проблемами кишечника перед началом приёма стоит проконсультироваться с врачом.

Ранее "Курсор" рассказывал, как справиться с неприятным запахом изо рта.