При простуде сон часто становится проблемой. Простая поза с приподнятой головой и ногами может облегчить дыхание и помочь уснуть быстрее.
depositphotos.com
Сезон простуд и гриппа в разгаре. Больницы работают с повышенной нагрузкой. Многие ночью ворочаются с температурой, заложенным носом и кашлем. В такие моменты нормальный сон кажется недостижимым. При этом именно во время сна организм восстанавливается. В покое он вырабатывает белки, которые борются с воспалением.
Как заснуть, если трудно дышать. Британский семейный врач Тим Мерсер предлагает простой прием. Он основан на исследованиях НАСА. Речь идет о так называемой позе «невесомости».
Что это за поза. Суть проста. Не стоит лежать полностью горизонтально. В таком положении дыхание ухудшается, а кашель усиливается. Нужно слегка приподнять голову и ноги. НАСА разрабатывала эту позу, чтобы снизить нагрузку на тело. Когда голова и ноги находятся чуть выше уровня сердца, позвоночник принимает нейтральное положение.
Почему это работает. Во время болезни в организме скапливается больше слизи и жидкости. Поднятая голова раскрывает дыхательные пути. Кислород поступает легче. Поднятые ноги улучшают кровообращение. Сердцу и легким становится проще работать. Слизь начинает стекать, а не накапливается в груди и пазухах носа.
Как повторить это дома. Никаких специальных устройств не нужно. Достаточно положить дополнительную подушку под голову и плечи. Еще одну подушку стоит подложить под лодыжки или голени.
Если неудобно, есть и другие варианты. Врач советует спать на боку. Лучше выбирать левую сторону. Сон на спине усиливает храп и затрудняет дыхание. Положение на боку помогает держать дыхательные пути открытыми. Если одна ноздря заложена сильнее, стоит лечь на противоположный бок. Это улучшает отток слизи.
Перед сном можно выпить мятный чай. Подойдет и сильная ментоловая конфета. Ментол создает ощущение свободного дыхания. Даже если заложенность сохраняется, мозг воспринимает дыхание легче.
Полезен и горячий душ перед сном. Пар уменьшает заложенность носа. Теплая вода расслабляет мышцы. После душа температура тела снижается. Мозг получает сигнал, что пора засыпать.
Врач также советует менять постельное белье. Пижаму лучше выбирать из дышащего хлопка. Во время болезни люди чаще потеют. Грязное белье способствует размножению бактерий.
Ранее Курсор писал, что ученые разработали спрей, заживляющий раны за считанные секунды.
Специалисты объяснили, почему привычка хранить хлеб в холодильнике может испортить его вкус и качество.
Дональд Трамп рассказал, как США будут решать ключевой вопрос окончания войны с Ираном.
Нафтали Беннет и Яир Лапид представили совместный политический проект, получивший название "Вместе".
Пока охрана закрывала президента США телами, одна из посетительниц ужина была замечена за спасением бутылок…
В магазинах Европы появилось кофе, которое было определено как подделка на популярные сорта.
Террористическая организация ХАМАС провалила миссию по охране праздника, что привело к хаосу среди тысяч приглашенных…