Интересные факты

Список из 13 продуктов, которые нельзя есть перед сном, составили диетологи

На сон плохо влияют апельсины, шоколад и сыр. Но это далеко не полный список.

Сон играет ключевую роль в сохранении здоровья и восстановлении организма.

Как рассказали порталу Eat This, Not That диетологи, привычка перекусить перед сном может серьезно навредить его качеству. Эксперты выделили продукты, которые лучше исключить из вечернего рациона.

Злаковые хлопья

Многочисленные исследования, включая публикацию в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics с участием более 38 тысяч взрослых, показали связь между употреблением сильно переработанных продуктов и хронической бессонницей. Сладкие хлопья, содержащие в основном сахар и переработанный крахмал, резко повышают уровень глюкозы и инсулина, что нарушает естественную выработку мелатонина.

Сыр и жирные молочные продукты

Из-за высокого содержания жиров такие продукты перевариваются медленно. Это приводит к тяжести, нарушению засыпания и поверхностному, тревожному сну с частыми пробуждениями.

Темный шоколад

Он содержит не только кофеин, но и теобромин — вещества, стимулирующие нервную систему. Даже небольшое их количество может ухудшить ночной отдых.

Выпечка

Сладости вроде тортов и печенья быстро повышают уровень сахара в крови, вызывая всплеск энергии и мешая расслаблению.

Цитрусовые и помидоры

Эти продукты отличаются высокой кислотностью, из-за чего могут вызывать изжогу и рефлюкс, особенно в положении лежа.

Стейк и жирные бургеры

Большое количество белка и насыщенных жиров заставляет организм тратить много ресурсов на переваривание, что провоцирует дискомфорт, тяжесть и беспокойный сон.

Чипсы и картофель фри

Такие закуски богаты солью, трансжирами и крахмалом. Они вызывают скачки сахара, усиливают жажду и могут стать причиной пробуждений среди ночи.

Острая еда

Перец чили и острые соусы раздражают желудок и могут усиливать проявления кислотного рефлюкса, мешая полноценному сну.

Газированные напитки

Газ вызывает вздутие живота, а содержащийся кофеин повышает бодрость и блокирует выработку аденозина — вещества, отвечающего за чувство сонливости.

Алкоголь

Хотя он помогает быстрее заснуть, сон при этом становится поверхностным и прерывистым. Алкоголь также действует как мочегонное средство, повышая вероятность ночных пробуждений.

Эксперты подчеркивают: для здорового сна вечером лучше отдавать предпочтение легким и нейтральным продуктам — например, нежирному йогурту, банану или овсянке на воде.

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

«Ничто и близко не сравнится»: что известно о новом истребителе F-47

США официально начали разработку истребителя шестого поколения F-47, который должен обеспечить долгосрочное воздушное превосходство.

39 минут назад

Гений инженерии в 10 см: кто на самом деле чертит круги на дне океана

Исследования показали, что радиальные гребни и лабиринты в центре круга необходимы для защиты икры от…

2 часа назад

Одна настройка iPhone, которая продлевает заряд

Фоновое обновление приложений расходует заряд и замедляет iPhone. Отключение лишних обновлений снижает нагрузку и помогает…

3 часа назад

Сколько яиц можно есть в день – ответ ученых

Учёные выяснили, что чрезмерное употребление яиц в ежедневном рационе может со временем негативно повлиять на…

4 часа назад

Три тревожных симптома, которые могут указывать на развитие рака

Врачи подчеркивают: рак — это не всегда локальная болезнь, связанная с конкретным органом или опухолью…

5 часов назад

Гороскоп на 26 января 2026 по картам Таро: все знаки Зодиака

Гороскоп на 26 января 2026 по картам Таро несёт энергетику нового старта: понедельник просит собранности,…

6 часов назад