Что нужно делать вечером, чтобы хорошо спать и высыпаться.
Сон — один из ключевых факторов, влияющих на наше физическое и психологическое здоровье, и его качество играет важнейшую роль в поддержании организма в тонусе.
Об этом сообщает healthwithcory.
Придерживаясь нескольких несложных правил, можно улучшить процесс засыпания, сделать ночной отдых более глубоким и просыпаться с зарядом энергии.
Три часа до сна: Избегайте тяжелых блюд. В это время лучше не нагружать организм обильной или жирной пищей, чтобы дать ему возможность плавно перейти в режим отдыха. Переработка тяжелой пищи может усложнить засыпание и снизить качество сна.
Один час до сна: Ограничьте потребление жидкости. Старайтесь не пить много воды перед сном, так как это может привести к частым пробуждениям для похода в туалет, нарушая восстановительный процесс. Минимизируйте использование электроники. Уберите телефоны, планшеты и компьютеры, поскольку их синий свет угнетает выработку мелатонина — гормона, управляющего циклом сна и бодрствования.
Советы для качественного сна: Создайте комфортные условия для отдыха. Важно, чтобы спальня была темной, тихой и прохладной — плотные шторы или маска для сна помогут создать нужные условия. Придерживайтесь распорядка. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы организм привык к этому режиму. Расслабляйтесь. Прочитайте книгу, помедитируйте или выполните легкие упражнения на растяжку — это поможет телу плавно настроиться на отдых.
Соблюдая эти простые рекомендации, вы обеспечите себе более легкое засыпание, спокойный сон и лучшее самочувствие.
Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.
Предотвращенный теракт был частью криминального конфликта.
Согласно опросу, коалиция получает 50 мандатов в Кнессете, оппозиция занимает 60 мест, а арабские партии…
Шторм затронет значительную часть страны. Ожидается сильный снегопад.
Эксперт считает, что путин стремится повлиять на будущие решения Дональда Трампа.
После двух дней приятной погоды температура значительно понизится.
Гастроэнтеролог рассказал, какие привычки стоит включить в свой распорядок дня, чтобы замедлить процесс старения.