Интересные факты

Список "стоп-действий" перед сном составили врачи - от чего стоит отказаться

Что нужно делать вечером, чтобы хорошо спать и высыпаться.

Сон — один из ключевых факторов, влияющих на наше физическое и психологическое здоровье, и его качество играет важнейшую роль в поддержании организма в тонусе.

 Об этом сообщает healthwithcory.

Придерживаясь нескольких несложных правил, можно улучшить процесс засыпания, сделать ночной отдых более глубоким и просыпаться с зарядом энергии.

Три часа до сна: Избегайте тяжелых блюд. В это время лучше не нагружать организм обильной или жирной пищей, чтобы дать ему возможность плавно перейти в режим отдыха. Переработка тяжелой пищи может усложнить засыпание и снизить качество сна.

Один час до сна: Ограничьте потребление жидкости. Старайтесь не пить много воды перед сном, так как это может привести к частым пробуждениям для похода в туалет, нарушая восстановительный процесс. Минимизируйте использование электроники. Уберите телефоны, планшеты и компьютеры, поскольку их синий свет угнетает выработку мелатонина — гормона, управляющего циклом сна и бодрствования.

Советы для качественного сна: Создайте комфортные условия для отдыха. Важно, чтобы спальня была темной, тихой и прохладной — плотные шторы или маска для сна помогут создать нужные условия. Придерживайтесь распорядка. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы организм привык к этому режиму. Расслабляйтесь. Прочитайте книгу, помедитируйте или выполните легкие упражнения на растяжку — это поможет телу плавно настроиться на отдых.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы обеспечите себе более легкое засыпание, спокойный сон и лучшее самочувствие.

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.

 

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Мощное взрывное устройство обезвредили в холле жилого дома в Ашдоде

Предотвращенный теракт был частью криминального конфликта.

47 секунд назад

Какая партия рискует не пройти в Кнессет, показал новый опрос

Согласно опросу, коалиция получает 50 мандатов в Кнессете, оппозиция занимает 60 мест, а арабские партии…

11 минут назад

Мощный шторм ударит по Великобритании — туристов предупреждают о возможной отмене рейсов

Шторм затронет значительную часть страны. Ожидается сильный снегопад.

29 минут назад

Какой сигнал отправил путин Трампу, ударив ракетой Орешник по Украине – мнение эксперта

Эксперт считает, что путин стремится повлиять на будущие решения Дональда Трампа.

40 минут назад

Дожди прекратятся, но ненадолго — синоптики обновили прогноз погоды на выходные

После двух дней приятной погоды температура значительно понизится.

55 минут назад

5 ежедневных привычек, замедляющих старение

Гастроэнтеролог рассказал, какие привычки стоит включить в свой распорядок дня, чтобы замедлить процесс старения.

1 час назад