Интересные факты

Список "стоп-действий" перед сном составили врачи - от чего стоит отказаться

Что нужно делать вечером, чтобы хорошо спать и высыпаться.

Сон — один из ключевых факторов, влияющих на наше физическое и психологическое здоровье, и его качество играет важнейшую роль в поддержании организма в тонусе.

 Об этом сообщает healthwithcory.

Придерживаясь нескольких несложных правил, можно улучшить процесс засыпания, сделать ночной отдых более глубоким и просыпаться с зарядом энергии.

Три часа до сна: Избегайте тяжелых блюд. В это время лучше не нагружать организм обильной или жирной пищей, чтобы дать ему возможность плавно перейти в режим отдыха. Переработка тяжелой пищи может усложнить засыпание и снизить качество сна.

Один час до сна: Ограничьте потребление жидкости. Старайтесь не пить много воды перед сном, так как это может привести к частым пробуждениям для похода в туалет, нарушая восстановительный процесс. Минимизируйте использование электроники. Уберите телефоны, планшеты и компьютеры, поскольку их синий свет угнетает выработку мелатонина — гормона, управляющего циклом сна и бодрствования.

Советы для качественного сна: Создайте комфортные условия для отдыха. Важно, чтобы спальня была темной, тихой и прохладной — плотные шторы или маска для сна помогут создать нужные условия. Придерживайтесь распорядка. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы организм привык к этому режиму. Расслабляйтесь. Прочитайте книгу, помедитируйте или выполните легкие упражнения на растяжку — это поможет телу плавно настроиться на отдых.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы обеспечите себе более легкое засыпание, спокойный сон и лучшее самочувствие.

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.

 

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Какие продукты помогают снизить риск рака, рассказали эксперты

Диетологи советуют включить эти продукты в ежедневный рацион для поддержания здоровья и защиты клеток.

17 минут назад

Почему мы неожиданно просыпаемся посреди ночи – эксперты назвали главные причины

По словам экспертов, люди резко просыпаются около 4 часов утра по нескольким важным причинам.

1 час назад

Как не набирать вес во время менопаузы: 3 противовоспалительных продукта от диетолога

В период менопаузы увеличение веса может стать распространённой проблемой для многих женщин из-за гормональных изменений…

2 часа назад

Гороскоп на 1 ноября 2024 по картам Таро: все знаки Зодиака

Этот астрологический прогноз, основанный на символизме и толкованиях карт Таро, раскрывает, какие энергии и события…

3 часа назад

ТОП-5 распространенных мифов о сне, которые вредят вашему здоровью и самочувствию

Долго спать и рано засыпать не всегда полезно, говорит эксперт.

4 часа назад

Перехват беспилотника в Иордании, нацеленного на Израиль - видео и детали

В небе над Иорданией был сбит неопознанный дрон, направляющийся в Израиль.

5 часов назад