Правильные водные процедуры незадолго до сна помогут вам спать крепче, уверяют врачи.
depositphotos.com
Утренний душ для многих стал привычным способом взбодриться и начать день с энергией. Однако если ваша цель — глубокий, восстанавливающий сон ночью и легкое пробуждение утром, ученые советуют пересмотреть эту привычку и перенести водные процедуры на вечер.
О том, как быстро заснуть, рассказывает исследование в Sleep Medicine Reviews.
Группа биомедицинских инженеров из Техасского университета проанализировала десятки научных работ и пришла к выводу: тёплый душ или ванна, принятые за 1–2 часа до сна, заметно улучшают его качество. Такой ритуал помогает быстрее заснуть, глубже спать и просыпаться более бодрым.
Идеальный режим для водных процедур
Время - Принимайте душ примерно за полтора-два часа до отхода ко сну.
Температура - Вода должна быть комфортно тёплой, но не обжигающей — около 40–42,5 °C.
Почему вечерний душ помогает заснуть
На первый взгляд кажется странным, что теплая вода способствует расслаблению и сну. Однако эффект объясняется естественными механизмами терморегуляции.
Тёплая вода расширяет сосуды и усиливает кровоток, особенно в ладонях и стопах. Организм через них начинает отдавать излишнее внутреннее тепло, вследствие чего температура тела постепенно снижается.
Именно это мягкое охлаждение служит для мозга сигналом: пора расслабляться и готовиться ко сну. Такой естественный способ часто оказывается не менее эффективным, чем аптечные средства для засыпания.
Что дают водные процедуры перед сном
Более быстрое засыпание
Исследования показывают, что люди засыпают примерно на 10 минут быстрее и меньше ворочаются в кровати.
Глубокий и стабильный сон
Снижение температуры тела способствует наступлению более продолжительных и спокойных фаз сна.
Бодрое утро
Хороший ночной отдых напрямую влияет на лёгкость пробуждения и уровень энергии в течение дня.
Учёные из Университета Кюсю в Японии подтвердили эти данные в наблюдениях за людьми в бытовых условиях. Наиболее выраженный эффект дала теплая ванна продолжительностью около получаса, однако и обычный душ показал заметное улучшение сна и самочувствия наутро.
Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.
По словам ученых, отказ от определенных продуктов позволит сохранить здоровье мозга.
Ощущение холода, когда другим комфортно, может быть не просто особенностью организма или реакцией на осеннюю…
Первый день октября открывает новый энергетический цикл, словно свежий лист в книге жизни.
В Управлении по кибербезопасности рассказали израильтянам, как уберечься от мошенников.
Генерал Давид Зини вступит в должность 5 октября.
За кулисами ведется дипломатическая работа.