Способ быстро заснуть подсказали эксперты: что нужно сделать за час до сна

Группа биомедицинских инженеров из Техасского университета проанализировала десятки научных работ и пришла к выводу: тёплый душ или ванна, принятые за 1–2 часа до сна, заметно улучшают его качество. Такой ритуал помогает быстрее заснуть, глубже спать и просыпаться более бодрым.

Идеальный режим для водных процедур

Время - Принимайте душ примерно за полтора-два часа до отхода ко сну.

Температура - Вода должна быть комфортно тёплой, но не обжигающей — около 40–42,5 °C.

Почему вечерний душ помогает заснуть

На первый взгляд кажется странным, что теплая вода способствует расслаблению и сну. Однако эффект объясняется естественными механизмами терморегуляции.

Тёплая вода расширяет сосуды и усиливает кровоток, особенно в ладонях и стопах. Организм через них начинает отдавать излишнее внутреннее тепло, вследствие чего температура тела постепенно снижается.

Именно это мягкое охлаждение служит для мозга сигналом: пора расслабляться и готовиться ко сну. Такой естественный способ часто оказывается не менее эффективным, чем аптечные средства для засыпания.

Что дают водные процедуры перед сном

Более быстрое засыпание
Исследования показывают, что люди засыпают примерно на 10 минут быстрее и меньше ворочаются в кровати.

Глубокий и стабильный сон
Снижение температуры тела способствует наступлению более продолжительных и спокойных фаз сна.

Бодрое утро
Хороший ночной отдых напрямую влияет на лёгкость пробуждения и уровень энергии в течение дня.

Учёные из Университета Кюсю в Японии подтвердили эти данные в наблюдениях за людьми в бытовых условиях. Наиболее выраженный эффект дала теплая ванна продолжительностью около получаса, однако и обычный душ показал заметное улучшение сна и самочувствия наутро.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.