Способ, как мгновенно заснуть, нашла американка после 25 лет борьбы с бессонницей

Как именно легко заснуть и не просыпаться ночью, объясняет  Mirror.

Как уснуть без долгих попыток

По словам женщины, её находка оказалась простой и в то же время парадоксальной. Вместо того чтобы изо всех сил стараться заснуть, она сознательно пыталась бодрствовать. Этот приём известен как «парадоксальное намерение». Суть в том, что уменьшается тревога, связанная со сном, и мозг перестаёт воспринимать процесс засыпания как стрессовую задачу.

Почему это работает

Когда человек настойчиво старается уснуть, организм напрягается, уровень тревожности растёт — и сон уходит ещё дальше. Но если сознательно дать себе установку «я не буду спать», внутреннее напряжение снижается, появляется ощущение контроля над ситуацией, и тело само постепенно расслабляется. В итоге сон приходит естественным образом.

Что говорят исследования

Учёные из Оксфордского университета проводили наблюдения и подтвердили: люди, которые практиковали «парадоксальное намерение», засыпали быстрее тех, кто пользовался привычными методами — чтением книг, медитацией или прослушиванием спокойной музыки. Дополнительно у участников снизился уровень беспокойства, а качество сна стало выше.

Советы для крепкого сна

– Поддерживайте стабильный график: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные.
– Ограничьте употребление кофеина и алкоголя: оба вещества ухудшают глубину и структуру сна.
– Сделайте спальню максимально комфортной: тёмная комната, тишина и подходящая температура помогают быстрее расслабиться.
– Используйте техники релаксации: дыхательные практики и поэтапное расслабление мышц снижают напряжение перед сном.

Таким образом, метод «парадоксального намерения» может стать реальной находкой для тех, кто устал от бессонных ночей.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.