Стоит ли пить кофе сразу после сна – эксперты

Многие из нас не представляют свое утро без ароматного кофе, рассчитывая на мгновенный заряд энергии. Однако эксперты предупреждают: время, в которое вы делаете первый глоток, может существенно повлиять на то, почувствуете ли вы прилив сил или, наоборот, столкнетесь с резким их упадком в середине дня.

Об этом пишет EatingWell.

​Когда наступает идеальный момент для кофе?

​Единого правила «золотого часа» не существует, но специалисты советуют привязывать употребление напитка к тем периодам, когда вам действительно необходима максимальная концентрация. Эффект от кофеина проявляется уже через 15–30 минут, а пиковое состояние бодрости наступает спустя один-два часа после приема.

​Существует распространенное мнение, что кофе сразу после пробуждения конфликтует с кортизолом — гормоном стресса, который помогает организму проснуться естественным путем. Теория гласит, что кофеин в это время может нарушить природные циклы, хотя строгих научных доказательств этому пока мало. Для тех, кто пьет кофе годами, этот эффект часто сглажен. Тем не менее, если вы хорошо выспались, имеет смысл отложить кофе до момента, когда естественная утренняя бодрость начнет снижаться.

​Кофе и физическая активность

​Для любителей спорта расчет времени критически важен. Диетолог Миган Ормсби отмечает, что кофеин наиболее эффективен для физических упражнений, если его употреблять примерно за 30–60 минут до начала, потому что именно тогда его концентрация в крови достигает пика.

​При этом эксперты напоминают о важности индивидуальных реакций. Ормсби предупреждает, что избыток напитка или его употребление на голодный желудок могут спровоцировать тремор или дискомфорт в системе пищеварения.

​Обратная сторона медали: на что стоит обратить внимание

​Несмотря на очевидные плюсы, кофеин может стать причиной ряда проблем, если игнорировать сигналы организма:

• ​Проблемы со сном. Кофеин выводится из организма довольно долго — от 1,5 до 9,5 часов. По словам Миган Ормсби, некоторые люди быстро усваивают кофеин и могут пить его во второй половине дня без вреда для сна, в то время как другие ощущают эффект гораздо дольше.
• ​Тревожность. Избыточная стимуляция нервной системы часто приводит к нервозности. Безопасной нормой считается около 400 мг кофеина (примерно 2–3 чашки), но порог чувствительности у всех разный.
• ​Привыкание. Если пить кофе постоянно в больших количествах, его эффективность падает. Чтобы вернуть напитку «магическую силу», полезно делать короткие перерывы в его употреблении.

​Энергия без кофеина: советы экспертов

​Специалисты подчеркивают, что нельзя полагаться только на стимуляторы. Для поддержания стабильного уровня энергии в течение дня рекомендуется:

1. 1. ​Соблюдать режим сна: отдыхать по 7–9 часов в сутки.
   2. ​Двигаться: умеренная активность улучшает кровоснабжение мозга.
   3. ​Правильно питаться: сочетать сложные углеводы, белки и жиры.
   4. ​Пить воду: даже легкое обезвоживание вызывает туман в голове и усталость.

​«Кофеин наиболее эффективен для физических упражнений, если его употреблять примерно за 30–60 минут до начала, потому что именно тогда его концентрация в крови достигает пика», — подытожила Ормсби.

​Помните, что кофе — это инструмент, и если использовать его грамотно, он станет вашим верным союзником в борьбе за продуктивность.

Ранее "Курсор" писал, когда пить кофе, чтобы он дал максимум энергии.