Стресс провоцирует набор веса: эксперты рассказали, как этого избежать

Врачи всё чаще связывают хронический стресс с проблемами набора веса, особенно в современном ритме жизни, когда эмоциональные нагрузки становятся постоянными спутниками многих людей. Недавние исследования подтверждают: длительное нервное напряжение напрямую влияет на гормональный фон, замедляет обмен веществ и способствует накоплению жира — особенно в области живота.

Об этом пишет "Исраэль Хайом".

Главным механизмом, по словам специалистов, становится гормон кортизол. В норме он играет важную роль в регуляции уровня сахара в крови, сна и обменных процессов. Однако в условиях хронического стресса уровень кортизола повышается, что усиливает аппетит и запускает в организме механизмы «энергетического сохранения», характерные для древней реакции «бей или беги». В результате человек начинает накапливать жировые отложения — особенно в абдоминальной зоне, которая считается наиболее опасной с точки зрения риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

На фоне этого процесса у многих развивается так называемое эмоциональное переедание. Люди начинают употреблять больше высококалорийной пищи — сладостей, мучного, солёных и жирных продуктов. При этом чувство физического голода может отсутствовать: еда становится способом справиться с тревогой или усталостью. В итоге даже при общем контроле рациона происходят резкие колебания веса, особенно в периоды повышенного стресса.

Также хронический стресс нарушает режим питания. Люди склонны пропускать приёмы пищи, питаться в неурочное время или злоупотреблять перекусами. Это ведёт к нестабильному уровню сахара в крови и усугубляет гормональные колебания. Нередко это сопровождается сильной усталостью, снижением мотивации к физической активности и выбором быстрых, но вредных вариантов пищи.

Специалисты советуют начинать с простых шагов. Один из важнейших — восстановление качественного сна. Недостаток сна уже через пару ночей может повысить уровень кортизола. Рекомендуется спать 7–9 часов в сутки, соблюдая стабильный график.

Также большую роль играет интуитивное питание — то есть осознанный подход к еде, основанный на сигналах собственного тела. Это помогает отличить настоящую потребность в питательных веществах от эмоционального желания съесть что-то «для настроения».

Физическая активность остаётся одним из самых эффективных инструментов борьбы со стрессом. Даже короткие прогулки или 10-минутные упражнения способны стабилизировать настроение и снизить уровень стресса. Кроме того, определённые продукты, такие как жирная рыба, орехи, семена и тёмный шоколад с высоким содержанием какао, помогают естественным образом снижать кортизол.

Важным аспектом является и соблюдение регулярного режима питания. Пропуски приёмов пищи усиливают гормональные сбои и ведут к перееданию в дальнейшем. Регулярное питание помогает стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить колебания гормонов.

Медики подчёркивают: для борьбы с набором веса, вызванным стрессом, не обязательно радикально менять образ жизни. Даже небольшие, но последовательные шаги в направлении снижения стресса могут привести к значительному улучшению общего состояния и снижению массы тела.

Ранее "Курсор" писал, что специалист рассказал о привычках, наносящих серьезный вред сосудам.