Терапевт назвал главные правила питания для людей с гипотонией

Многие люди жалуются на гипотонию (снижение артериального давления), потому что самочувствие ухудшается и человек не в состоянии нормально выполнять свою работу или другие обязательства. В таком случае важно пересмотреть рацион питания и придерживаться нескольких ценных советов.

Об этом рассказал терапевт Алексей Жито, передает издание Doctorpiter.

По словам специалиста, нужно больше двигаться, потому что физическая активность улучшает процесс кровообращения, а также уменьшает головокружение и повышенное чувство усталости, которое возникает при гипотонии. Предпочтение лучше отдать плаванию или езде на велосипеде.

Также терапевт советует людям, у которых часто падает артериальное давление, принимать контрастный душ, потому что он помогает кровеносным сосудам то расширяться, то снова сужаться, а это стимулирует кровообращение и улучшает самочувствие.

Еще поднять давление можно с помощью рациона, который должен быть разнообразным и правильно сбалансированным. Не забывайте о поддержании водного баланса - на каждый килограмм массы тела нужно выпивать не менее 30 мл жидкости. Если вес составляет 86 килограмм, а рост - 190 см, то минимальная норма воды в день будет 2580 мл (86 х 30). При физической нагрузке, особенно в жару, нужно ставить дополнительно коэффициент 1,5. То есть, получается 3870 мл, если округлит то 4 литра. Из них половина - чистая вода, а 2 литра составляют чай/кофе/морс/квас.

Терапевт рекомендует обогатить меню белком, потому что он укрепляет сердечно-сосудистую систему, а еще улучшает работу мышц. В рацион следует добавить творог, яйца, грибы, сыр тофу.

"Курсор" писал ранее, что апельсиновый сок благодаря содержанию гесперидина, может эффективно снижать кровяное давление.