От каких привычек стоит отказаться, чтобы долго жить.
Matt Bennett / Unsplash
Желание прожить долгую и полноценную жизнь — естественное стремление многих, но на практике это требует осознанных усилий. Хотя генетика действительно играет определённую роль, повседневные привычки могут либо укреплять здоровье, либо наоборот, подтачивать его изнутри. Эксперты в области медицины подчёркивают: именно образ жизни во многом определяет, как человек будет стареть.
Об этом пишет HuffPost.
Регулярные медицинские обследования — не формальность, а ключ к предотвращению серьёзных болезней на ранних стадиях. Маммография, колоноскопия, прививки — всё это своего рода "техобслуживание" организма. Игнорируя профилактику, человек повышает риск пропустить момент, когда болезнь ещё поддаётся коррекции.
Социальные связи напрямую влияют на здоровье мозга и общее долголетие. Поддержание общения с близкими, участие в жизни сообщества и даже новые знакомства положительно сказываются на психоэмоциональном состоянии, особенно в пожилом возрасте, когда круг общения зачастую сужается.
То, что подходило вам в 40 лет, может быть вредно в 70. Некоторые препараты с возрастом становятся менее эффективными или даже опасными — например, транквилизаторы могут ухудшать память, а снотворные повышают риск падений. Медикаментозное сопровождение должно корректироваться с учётом возраста и новых потребностей организма.
Гиподинамия — прямой путь к снижению качества жизни. Регулярные умеренные нагрузки укрепляют сердце, сосуды, мышцы, помогают поддерживать вес и снижают риск диабета и деменции. Всего 20–30 минут умеренной активности в день способны продлить активное долголетие.
Табачная зависимость остаётся одной из главных причин преждевременной смерти. Она ускоряет старение органов, разрушает лёгкие, сосуды, увеличивает риск онкологии. Даже после десятилетий курения отказ от сигарет способен существенно улучшить прогноз.
Питание — основа здоровья. Упор на цельные продукты, овощи, фрукты, рыбу и оливковое масло, как в средиземноморской диете, способствует снижению воспаления и рисков хронических заболеваний. Избыток сахара, трансжиров и переработанных продуктов, напротив, ускоряет старение организма.
Систематическая нехватка сна подрывает иммунитет, ухудшает память, повышает риск депрессии, ожирения и сердечно-сосудистых болезней. Взрослому человеку необходимо спать 7–9 часов в сутки. Для хорошего сна важно ограничить кофеин, алкоголь и придерживаться стабильного графика.
Хронический стресс буквально «съедает» здоровье. Он повышает давление, нарушает обмен веществ, ухудшает иммунную защиту. Простые меры — дыхательные практики, йога, регулярный отдых, помощь психолога — помогают снизить напряжение и вернуть контроль над эмоциями.
С возрастом вероятность госпитализаций, потери памяти и функциональных ограничений возрастает. Планирование будущего — не пессимизм, а разумная стратегия. Подумайте заранее, где и с кем вы хотите жить, кто будет о вас заботиться, каковы ваши предпочтения по медицинской помощи.
Многие люди не рассчитывают, что проживут дольше 90 лет, и в итоге сталкиваются с нехваткой средств. Составление финансового плана, включающего расходы на лечение, уход, жильё и повседневные нужды, поможет избежать кризисов и обеспечить себе спокойную старость.
Вывод: долголетие — это не случайность и не только результат генетики. Это итог повседневных решений, которые мы принимаем каждый день. Забота о теле, разуме, связях с другими людьми и будущем — ключ к тому, чтобы старость стала не временем ограничений, а этапом устойчивого и достойного качества жизни.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
Биньямин Нетаниягу объяснил, как будет работать его система наказаний.
Госдеп США приостановил экспорт вооружений из-за нехватки персонала.
Освобожденный заложник рассказал, как террористы ХАМАСа обустроили бытовые условия для похищенных.
Европейские университеты изолируют израильских ученых.
Ученые выяснили, вредит ли излучение Iphone здоровью.
Дональд Трамп попал в курьезную ситуацию во время важной встречи в Белом доме.