Швец подчеркнул, что с возрастом у мужчин снижается уровень тестостерона, что может проявляться в различных симптомах, таких как низкое половое влечение, трудности с эрекцией, усталость и потеря мышечной массы. Балансированное питание и активный образ жизни, по словам диетолога, могут помочь поддерживать уровень тестостерона в норме.
Эксперт представил меню, которое может способствовать поддержанию здорового уровня мужских половых гормонов, особенно у лиц старшего возраста.
- Шпинат: источник магния, необходимого для развития мышц и поддержания репродуктивной функции.
- Устрицы: богаты цинком, способствующим уровню тестостерона и гормона роста.
- Чеснок и лук: содержат вещество диалилдисульфид, стимулирующее высвобождение гормонов, увеличивая производство тестостерона.
- Бразильские орехи: содержат селен, необходимый для поддержания здорового гормонального фона.
- Брокколи: богаты индолями, которые косвенно способствуют выработке тестостерона.
- Яйца в желтке: содержат холестерин, необходимый для синтеза тестостерона, а также другие важные жиры и аминокислоты.
- Жирная рыба: обладает омега-3 жирными кислотами, полезными для здоровья спермы.
- Бананы и авокадо: содержат компоненты, способствующие уровню тестостерона, а также обладают антиоксидантными свойствами.
- Красное мясо: богато цинком и насыщенными жирами, способствующими выработке тестостерона.
- Бобы: богаты белком и цинком, способствуют уровню тестостерона.
- Тыквенные семена: хороший источник цинка, важного для многих ферментативных процессов в организме, включая синтез тестостерона.
- Кокос: источник насыщенных жиров, важных для выработки тестостерона.
Швец также добавил, что помимо перечисленных продуктов, существует и ряд других, таких как миндаль, спаржа, капуста, кофе, темный шоколад, оливковое масло первого отжима, обогащенные каши, обогащенное растительное молоко, мед, лимон, корни маки, орехи макадамии, грибы, гранаты, изюм, сладкий картофель, грецкие орехи и йогурт, которые также могут способствовать повышению уровня тестостерона.
Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.