Интересные факты

ТОП продуктов, которые вдвое снижают риск инсульта

Среди всех сладостей именно тёмный шоколад признан одним из самых полезных продуктов для здоровья сердца.

Исследования показали, что его регулярное употребление может снижать риск кальцификации сосудов почти на треть (до 32%) и уменьшать вероятность ишемической болезни сердца на 57%. Такой эффект объясняется высоким содержанием флавоноидов — мощных антиоксидантов, которые улучшают кровоток, снижают воспаление и нормализуют давление.

Однако, чтобы получить пользу, важно выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70% и без добавленного сахара или трансжиров.

Продукты, которые помогают в два раза сократить риск инфаркта

Эксперты в области кардиологии называют целую группу продуктов, регулярное употребление которых может значительно снизить вероятность сердечно-сосудистых катастроф:

  1. Оливковое масло холодного отжима
    Содержит мононенасыщенные жирные кислоты и полифенолы, которые уменьшают воспаление и регулируют уровень холестерина.

  2. Зелёный чай
    Богат катехинами — антиоксидантами, улучшающими работу сосудов, снижающими артериальное давление и замедляющими процессы старения сердечной мышцы.

  3. Чеснок
    Благодаря веществу аллицину оказывает гипотензивное и гипохолестеринемическое действие. Также предотвращает образование тромбов и укрепляет сосудистую стенку.

  4. Помидоры
    Содержат ликопин — сильный антиоксидант, который снижает окислительный стресс и борется с воспалительными процессами в организме.

  5. Ягоды (черника, малина, клюква, клубника)
    Улучшают микроциркуляцию, укрепляют капилляры, богаты антоцианами и витамином С.

  6. Бобовые (чечевица, фасоль, нут)
    Источник растительного белка и клетчатки, снижают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП).

  7. Цельнозерновые продукты
    Улучшают липидный профиль и обеспечивают организм витаминами группы B, необходимыми для метаболизма сердца.

  8. Орехи и авокадо
    Мононенасыщенные жиры в составе этих продуктов поддерживают эластичность сосудов и регулируют уровень триглицеридов.

  9. Рыба (лосось, скумбрия, сардины)
    Является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые снижают воспаление, аритмии и риск тромбозов.

  10. Листовые зелёные овощи (шпинат, капуста кейл, руккола)
    Обеспечивают организм магнием, калием и нитратами, улучшающими функцию сосудов и нормализующими давление.

Дополнительно: что ограничить, чтобы сохранить здоровье сердца

  • Сахар и сладкие напитки: повышают риск метаболического синдрома и ожирения

  • Трансжиры (в фастфуде, маргаринах): провоцируют атеросклероз

  • Избыток соли: способствует повышению давления и задержке жидкости

  • Обилие красного мяса и переработанных продуктов: увеличивает уровень воспаления

Вывод:
Рацион, богатый антиоксидантами, полезными жирами и клетчаткой — это мощный инструмент профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Добавив в ежедневное меню тёмный шоколад, ягоды, рыбу, зелень и растительные масла, вы не только улучшите работу сердца, но и замедлите процессы старения всего организма.

 Ранее "Курсор" сообщал, что новое исследование, опубликованное в журнале "European Heart Journal", показало, что употребление кофе в утренние часы может способствовать увеличению продолжительности жизни и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Худшие конфеты для детей - врачи составили список сладостей, которые лучше не покупать

Какие сладости лучше не давать детям и не есть самому.

6 минут назад

"Расходный материал": в разведке раскрыли потери рф среди военнослужащих-зеков

Россияне не жалеют своих солдат, а особенно это касается заключенных, которых открыто используют как "пушечное…

17 минут назад

Хуситы: мы расширим операции против Израиля и его союзников

Хуситы угрожают усилением атак на Израиль из-за "геноцида" в Секторе Газа.

27 минут назад

Почему лучше не пользоваться средствами гигиены в отелях, рассказали эксперты

Красивые баночки с мылом или шампунем могут создавать риски для здоровья и комфорта во время…

41 минута назад

Вы больше не в безопасности: в центре Тегерана появилась фреска с Нетаниягу (ФОТО)

На одной из улиц Тегерана замечена фреска с "призывом" к Нетаниягу.

55 минут назад

Для долголетия и ясного ума - названо масло, особенно полезное для пожилых людей

Какое масло принесет максимальную пользу людям 50+, рассказали врачи.

1 час назад