ТОП-12 простых способов улучшить свое здоровье и самочувствие

Об этом сообщает Instagram-страница тренера Юрия Попко.

1. Соблюдайте режим сна
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Наш организм живет по внутренним биоритмам, поэтому любые колебания в графике сна воспринимаются как стресс.
Не стоит надеяться отоспаться в выходные — это не компенсирует хроническое недосыпание. Утро понедельника все равно будет тяжелым. Лучше всего установить не только будильник на подъем, но и напоминание о времени отхода ко сну.

2. Будьте физически активны
Уделяйте тренировкам хотя бы 30 минут в день, выбирая любое доступное занятие — прогулку, растяжку или легкую зарядку. Главное — не заниматься поздно вечером, иначе организм будет перевозбужден и заснуть станет труднее.

3. Ограничьте кофеин и откажитесь от курения
Кофе, черный чай, шоколад и газированные напитки с кофеином остаются в организме до 8 часов. Даже напиток без кофеина может содержать до трети его обычного количества. Поэтому чашка кофе после обеда может стать причиной бессонницы.
Никотин также возбуждает нервную систему, мешая глубоко спать. Курильщики часто просыпаются раньше времени из-за никотиновой тяги.

4. Не употребляйте алкоголь перед сном
Алкоголь помогает расслабиться, но нарушает естественные фазы сна. После спиртного организм не проходит через глубокие стадии восстановления — это скорее алкогольное оглушение, а не полноценный отдых. В результате страдает память, концентрация и общее самочувствие.

5. Избегайте обильной еды и жидкости на ночь
Тяжелая еда вечером нагружает пищеварение и мешает уснуть. Избыток жидкости вызывает частые пробуждения из-за позывов к мочеиспусканию. Даже слабый свет, шум или жара в комнате могут испортить сон, поэтому старайтесь минимизировать любые раздражители.

6. Осторожнее с лекарствами
Некоторые препараты (от давления, астмы, простуды или аллергии) могут влиять на качество сна. Если замечаете проблемы с засыпанием, обсудите с врачом возможность замены лекарства. Что касается снотворных — они не улучшают сон, а только вызывают зависимость, поэтому их лучше избегать.

7. Не дремлите после трех часов дня
Короткий дневной отдых может быть полезен, но если лечь под вечер, заснуть ночью будет значительно сложнее. Если усталость приходит утром — можно позволить себе час сна, но не позже.

8. Найдите способ расслабляться перед сном
Создайте собственный вечерний ритуал: чтение книги, спокойная музыка, дыхательные практики или растяжка помогут успокоиться. Главное — позволить себе время на замедление после насыщенного дня.

9. Примите теплую ванну
Горячая ванна расслабляет мышцы и способствует засыпанию. После выхода из воды температура тела снижается, что естественным образом вызывает сонливость.

10. Сделайте спальню комфортной
Комната для сна должна быть прохладной, темной и тихой. Оптимальная температура — около 18 градусов. Электроника, телевизор и смартфон — враги крепкого сна. Лучше убрать часы, чтобы не смотреть на время и не волноваться, если долго не засыпаете.
Приглушите свет — даже слабое свечение снижает выработку мелатонина, гормона сна.

11. Получайте больше солнечного света
Дневное освещение помогает поддерживать биоритмы. Старайтесь бывать на солнце не менее получаса в день, особенно утром. Специалисты советуют утром включать яркий свет, а вечером — наоборот, снижать освещенность, чтобы помочь телу подготовиться ко сну.

12. Не лежите без сна дольше 20 минут
Если вы не можете уснуть, не стоит ворочаться и раздражаться. Лучше встать, заняться чем-то спокойным — почитать, послушать расслабляющую музыку — и вернуться в постель, когда почувствуете сонливость.
Помните: лечь в постель — не значит уснуть. Важно обеспечить себе 7–8 часов полноценного отдыха, а детям требуется не меньше 9 часов сна.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.