ТОП-15 продуктов, которые должен есть каждый мужчина

Что именно надо есть украинским мужчинам для здоровья, рассказывает диетолог Олег Швец в Facebook.

Вместо радикальных отказов от привычных блюд, специалист советует просто добавлять в рацион полезные продукты — со временем они естественным образом заменят менее здоровые альтернативы.

Какие продукты стоит включить в мужской рацион?

Вот список из 15 ценных позиций, которые особенно важны для мужчин:

1. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
Содержит Омега-3 жирные кислоты, поддерживающие здоровье сердца и сосудов. Регулярное употребление снижает риск инфаркта, инсульта и повышенного давления.

2. Яйца
Обеспечивают организм полноценным белком, лютеином и железом. Полезны для глаз, мозга и поддержания энергии. Главное — не переусердствовать при наличии высокого холестерина.

3. Морепродукты (устрицы, мидии, креветки)
Богаты цинком — микроэлементом, напрямую влияющим на качество спермы, выработку тестостерона и иммунитет.

4. Постное красное мясо
Источник аминокислот и железа, необходимых для мышц и крови. Особенно полезно в умеренном количестве, не более 400 г в неделю.

5. Цельнозерновые каши
Овсянка, гречка и перловка насыщают, улучшают работу кишечника и помогают держать вес под контролем.

6. Коричневый рис
Содержит медленно усваиваемые углеводы и клетчатку, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и способствует длительному насыщению.

7. Молочные продукты (йогурт, творог, молоко)
Источники кальция, витамина D и белка. Греческий йогурт, в частности, полезен для микрофлоры кишечника и роста мышечной массы.

8. Продукты из сои
Такие как тофу, соевое молоко и темпе, обладают способностью снижать риск развития рака простаты, особенно в зрелом возрасте.

9. Разноцветные овощи
Овощи всех оттенков радуги богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалением и предотвращают клеточные повреждения.

10. Оранжевые овощи (морковь, батат, тыква)
Содержат бета-каротин и витамин С — мощные антиоксиданты, укрепляющие иммунитет и защищающие предстательную железу.

11. Листовая зелень (шпинат, руккола, мангольд)
Помогает сохранить остроту зрения, поддерживает здоровье сердца и улучшает циркуляцию крови.

12. Авокадо
Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, регулируют уровень холестерина и благоприятно влияют на гормональный фон.

13. Томатные продукты (соус, паста, сок)
Томаты богаты ликопеном — веществом, которое снижает вероятность рака простаты и других воспалительных заболеваний.

14. Имбирь
Обладает противовоспалительными свойствами, полезен для суставов, иммунитета и восстановления после интенсивных нагрузок.

15. Вишня и ягоды
Содержат антоцианы — природные соединения, способные уменьшать воспаление и ускорять восстановление после физической активности.

Дополнительно: чего стоит избегать мужчинам

Для поддержания мужского здоровья не менее важно исключить из рациона:

• чрезмерное количество алкоголя

• переработанное мясо (колбасы, сосиски, бекон)

• избыток сахара и белой муки

• жареную пищу и трансжиры

Совет: Не забывайте о питьевом режиме. Обезвоживание негативно влияет на работу всех органов, включая мозг, сердце и репродуктивную систему.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.