Интересные факты

Топ-4 богатых белком продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Белковый завтрак не только вкусный, но и эффективный шаг на пути к снижению веса.

Если цель этой осени — похудеть и избавиться от жира на животе, стоит обратить внимание на белок. Этот макронутриент помогает дольше сохранять чувство сытости. Он поддерживает рост мышц, ускоряет обмен веществ и снижает риск переедания. Поэтому завтрак с высоким содержанием белка может стать настоящим прорывом для тех, кто хочет скорректировать вес. Хорошая новость — вкусных и простых вариантов хватает.

Портал She Finds обратился за советом к специалистам. Среди них — нутриционист и директор по разработкам в компании ASYSTEM Джей Коуин, диетолог компании Balance One Supplements Триста Бест и нутрициолог Лиза Эндрюс из BodybuildingReviews. Все они рекомендуют обратить внимание на четыре продукта: греческий йогурт, овсянку, яичные белки и творог.

Греческий йогурт сам по себе является отличным источником белка. Коуин отмечает, что добавление фруктов делает такой завтрак ещё более питательным. Йогурт содержит меньше сахара и калорий, чем обычные аналоги. А свежие ягоды, например малина или ежевика, низкокалорийны и богаты ценными веществами.

Овсянка — ещё один вариант. Она уже содержит белок, но его можно увеличить, добавив протеиновый порошок. Коуин советует готовить овсянку на миндальном молоке с ягодами или превращать её в коктейль. Белок дольше сохраняет сытость и требует больше энергии на переработку, чем жиры или углеводы.

Яичные белки помогают снизить калорийность завтрака, сохраняя при этом источник чистого белка. Триста Бест напоминает: в белке всего 18 калорий против 71 в целом яйце. Жира в нём нет вовсе. Такой завтрак обеспечивает энергией для тренировок и удерживает чувство сытости до следующего приёма пищи. Белки можно использовать для омлета или готовить отдельно.

Творог — ещё один простой и доступный продукт. Лиза Эндрюс отмечает, что он богат белком и содержит мало углеводов. Это помогает ускорить обмен веществ и сохранить мышечную массу. Творог можно сочетать с фруктами или овощами.

Ранее Курсор писал, что происходит с организмом, если человек не высыпается.

 

Автор материала:
Ирен Давид

Недавние новости

«Им придется отвечать за это»: в Белом доме прокомментировали казусы с Трампом в ООН

В Белом доме считают, что сбои во время выступления Трампа в ООН не случайны —…

4 минуты назад

Террористы ХАМАСа высказались о признании "Палестины": Это наша заслуга

ХАМАС заявил, что "Палестина" была признана западными государствами благодаря резне 7 октября.

15 минут назад

Два возраста, в которых ваше тело «уходит в пике», назвали ученые

Организм переживает два основных всплеска биологического старения.

25 минут назад

Готовили атаку на Израиль: в Тулькарме обнаружена ракета (ФОТО)

ЦАХАЛ нашел в Тулькарме самодельную ракету недалеко от шоссе 6.

31 минута назад

Новый удар от Франции: посольство в Иерусалиме — теперь в «Палестине»

Посольство Франции в Иерусалиме указано как «Палестина» после признания государства.

40 минут назад